Перейти к публикации

Упражнения для мышц позвоночника

Короче говоря, я - сутулюсь. Это проблема многих, но меня просто замучили родственники постоянными вскриками: "Выпрямись! Выпрямись!". Я им говорю: "Да! Да!" Какое-то время хожу ровно, но потом, за работой и делами все опять приходит в свое русло. Хочется горой осанки, но нет, нет времени, и расписание в спортзале не дает мне шанса посетить соответствующие занятия.... Посоветуйте что делать? Может есть курс для чайников? Чтобы с чего-то начать....

Рекомендованные сообщения

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Попробуйте начать с Йоги. С хатха-йоги. Приобретите или скачайте видео-курс и занимайтесь хотя бы раз в неделю. Поставьте это обязательным, так - сделав первый шаг, я уверена вы в последствии найдете место и для спортзала.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Бабуля моя в свое время избавила от сутулости. Деда вырезал палку метра полтора. Садимся телевизор смотреть, ну она мне эту палку заставляла держать руками (за спину ее ставила и между двух рук подсовывала). Очень быстро привыкаешь держать спину.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Хорошо, хоть не палкой вас, Анастасия!

А как насчет массажа, Зоя? Есть возможность посещать массажиста? И хотя бы минут 15 уделять своей спине внимания, ежедневно?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Одно из самых простых упражнений - это отжимание от пола. Если есть возможность добраться до турника или просто повисеть даже на обычной двери (главное, чтобы косяк был крепкий ), то очень полезно будет хотя бы 1 раз в день это делать.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Название топика несколько смущает... В позвоночнике нет ни одной мышцы, сплошь кости, хрящи и нервные окончания. Ржу немогу!

Вероятно речь идет о мышцах шеи и спины, которые поддерживают позвоночник. Если проблем с позвоночником нет, то любые упражнения для мшц спины и шеи будут позволять улучшить мышечный корсет и тем самым облегчить нагрузку на позвоночник. Но если с позвоночником есть пробоемы, то надо консультироваться с врачом по лечебной физкультуре, потому что в случае, если позвоночник проблемный, нагрузка такая может нанести вред.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Также можно занятся танцами, они очень помогают укрепить мышцы спины, особенно танец живота.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мне все врачи советуют плавать, чтобы проблем с позвоночником было меньше. Плавание не только укрепляет мышцы позвоночника, но и снимает нагрузку с позвоночника. Особенно хорошо просто лежать на воде, на спине. Происходит полное расслабление, нагрузка на позвоночник, которая присутствует абсолютно в любом положении на суше, в воде отсутствует полностью, поэтому даже защемления нервов могут сами уйти после таких вот водных лежаний.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Плавать лучше всего.............. только не в наших речках вонючках.............

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Плавать лучше всего.............. только не в наших речках вонючках.............

Ну сейчас слава богу поплавать можно не только в речках...... можно и в бассейне поплавать, а можно еще аквааэробикой позаниматься, она не только мышцы позвоночника укрепляет. Улыбка

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ну сейчас слава богу поплавать можно не только в речках...... можно и в бассейне поплавать, а можно еще аквааэробикой позаниматься, она не только мышцы позвоночника укрепляет. Улыбка

Ну бассейны и озера я и имел ввиду, можно и на обычную аэробику походить, руками, ногами и попой покрутить............

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Статические упражнения с гимнастической палочкой, прижимаем палку к груди и сближаем лопатки вместе, держим сколько сможете удержать, два-три повторения и сутулость уйдет.

А, для ленивых Корсет, ежедневно на несколько часов.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Статические упражнения с гимнастической палочкой, прижимаем палку к груди и сближаем лопатки вместе, держим сколько сможете удержать, два-три повторения и сутулость уйдет.

А, для ленивых Корсет, ежедневно на несколько часов.

Точно, я правда про палку к груди не догнал, я всгда думал что палку нужно держать за лопатками, просунув под согнутые руки в локтях, так спину распрямляют вроде..............

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Да и так можно, разновидность упражнения с палкой. Можно поднимать палочку, двумя руками и тянем на верх, стараемся завести назад к спине, 8-10 раз, полезно для мышц спины, трапеции, растягиваем грудные мышцы, которые играют не маловажную роль. Грудные мышцы если они сильные, тянут и приводят к себе плечи и это так же сказывается на осанке (сутулость).

Для поддержания и создания мышечного корсета обязательно нужно заниматься мышцами живота, если они слабые, то не могут удерживать живот, который стремиться в перед, тем самым увеличивается поясничный лордоз, прогиб в пояснице, это в свою очередь сказывается на грудном кифозе и может его усиливать - (нарушение осанки-сутулость и т. д).

А если дальше рассматривать этот вопрос, то любое нарушение осанки ведет к нарушению правильной походки, достоверно и обратное, что (плоскостопие) к примеру рано или поздно приводит к нарушению осанки.

Вот такой круговорот мышц в природе, где то, что то упустил и пошло поехало......

Для продвинутых, кто не хочет пыхтеть в тренажерном зале с железками, Америкосы придумали методику обучения пациента восстановлению естественной осанки и более эффективному использованию возможностей собственного тела. Методика называется методика «Александера», она уже в течение многих лет преподается в крупнейших музыкально-драматических колледжах Европы и США.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Для поддержания и создания мышечного корсета обязательно нужно заниматься мышцами живота, если они слабые, то не могут удерживать живот, который стремиться в перед, тем самым увеличивается поясничный лордоз, прогиб в пояснице, это в свою очередь сказывается на грудном кифозе и может его усиливать - (нарушение осанки-сутулость и т. д).

А посоветуйте, пожалуйста, упражнения для мышц живота, которые не перегружают поясничный отдел позвоночника и не требуют упора руками. А то у меня поясница болит и суставы на руках, так что опираться не могу на руки. А когда пытаюсь сделать прадиционные упражнения на пресс, то боль в пояснице усиливается. Получается замкнутый круг. Заниматься прессом надо, чтобы решать проблемы с позвоночником, а эти проблемы с позвоночником и суставами как раз и мешают. Жаль

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Желательно все таки знать что с поясницей и подбирать упражнения и интенсивность индивидуально.

Попробуйте такие упражнения на пресс. И. п. лежа ноги на предмет так что бы между бедром и туловищем было гардусов 80, руки на грудь или за голову. Работаем только прессом, стараемся не прижимать подпородок к груди. (верх)

И. п лежа, поднимаем рямые ноги не выше 45 градусов 8-10 раз (низ)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

  • Похожие темы

    • Сколько любовников для женщины норма?

      У меня уже в 20 лет было более двадцати партнеров, я никому об этом не говорю, потому что это капец! Сейчас даже боюсь считать, думаю за 50 перевалило точно. Даже имен не запоминаю. Думаю, что пора уже остановиться, но так привыкла к такому беззаботному образу жизни, что другой свою жизнь уже не представляю
    • Отбеливающие полоски для зубов

      Настроилась я идти до победного конца! Люблю чай и кофе, поэтому зубки у меня страдают от этого пристрастия. Хочу отбелить их, не тратя больших денег. Слышала от подруг, что самый простой способ - это отбеливающие полоски для зубов. Не очень дорого, не сложно, можно все сделать в домашних условиях. Все, я загорелась! Пугает только то, что одна подруга сказала о том, что зубы во время процедуры у нее ныли! Что, реально больно?! Кто-то делал отбеливание с полосками? Отзовитесь, как и с каким эффек
    • Посоветуйте упражнения с гантельками

      Сегодня купила себе гантельки по 1 кг.: решила позаниматься спортом. Знаете ли вы какие-нибудь очень действенные упражнения, а то мне кажется, что я их- как-то не особо правильно использую: просто качаю руки и все... Спасибо!
    • Какие продукты полезны для здоровья?

      Знаю, что частое употребление пшенной каши избавляет от ранних морщин, даёт здоровье ногтям и волосам, является источником аминокислот и медленно усваиваемых углеводов. А сок свеклы обладает способность очищать кровь и, являясь источником витамина U, влияет на обмен веществ. Какие продукты помогают вам чувствовать себя молодыми, здоровыми и полными энергии?
    • Удобрения для комнатных цветов

      Какие удобрения для комнатных растений используете вы? Давайте делиться опытом по спасению цветов от увядания или после переохлаждения. Ни для кого ни секрет, что комнатные цветы очень нежные и чувствительные и за ними нужен особый уход, но что делать, если цветок перемерз? Мою китайскую розу после переезда в январские морозы спас кризал! Вы только посмотрите, как зацвел гибискус, который я было уже отчаялась спасти.
  • Создать...