Перейти к публикации

Упражнения для стройных ног

Ясмина

Девочки, нашла вот такие упражнения для стройных ног. Как вы думаете, эффективный комплекс?

b1922e548f84907195e4f99f1e576a8e.thumb.jpg.9ed3008b2adcd1f9a7d1959a222e1e63.jpg

  • 2 недели спустя...
VeraVera

Эффективный комплекс, даже очень. Вообще, махи ногой, а так же любые упражнения на растяжку мышц ног очень хорошо влияют на формирование фигуры, а стоять на носочках или ходить на носках можно и просто по дому, в свободное от упражнений время, очень полезно для икроножных мышц.

Ясмина

@VeraVera, а как часто делать этот комплекс, чтоб был эффект? И как его закрепить?

  • 1 год спустя...
Roman.Petruchyk

секрет в том чтобы растягивать мышцы после тренировки а не уходить с забитыми ногами)

  • 3 месяца спустя...
nadejda.k.

Здравствуйте!

1. Плие. Поставь ноги широко, носки разверни наружу. Медленно выполни плие (приседание) до параллели с полом, в то же время поднимая руки перед собой. Повтори 16 раз.

2. Наклон с отведением ноги. Поставь ноги на ширине бедер, спина прямая, живот подтянут. Наклоняя вперед, отводи прямую ногу назад и старайся руками коснуться пола. На каждую ногу 3 подхода по 16 раз.

3. Приседания с отведением ноги. Как в предыдущем упражнении. На два счета поднимай прямую ногу в сторону, на следующие два счета ставь ее накрест назад и выполняй приседание. На каждую ногу 16 повторов.

4. Бег в планке. Встань в горизонтальную планку. Подтяни правое колено к груди, затем вытяни ногу назад. Не прогибайся в пояснице!3 подхода по 16 раз, затем смени сторону.

5. Выпады вперед. Встань прямо, руки поставь на пояс. Выпад вперед, ноги на ширине бедер, колено над стопой, угол в колене 90°, вес тела по центру. Вернись в начальную позицию. Повтори с другой ноги.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Похожие темы

    • Упражнения для живота

      Об этом мало кто задумывается, пока не столкнется лично. Особенно это касается рожавших женщин. А ведь подтянутый живот - мечта большинства женщин. Самый простой вариант - качать пресс. Но может быть есть еще способы подтянуть живот? Подскажите, я с удовольствием попробую
    • Упражнения для бедер

      Красивые бедра - мечта любой женщины. И если в детстве и в юности не нужно прилагать особых усилий для их красоты, в зрелом возрасте с этим бывают проблемы. Сказывается малоподвижный образ жизни, неправильное питание и другие неприятные вещи.. Есть много средств, помогающих поддерживать форму и красоту бедер. Наиболее простые - физические упражнения. Например - приседания. Старайтесь приседать различными способами: держать колени вместе, разводить ноги в стороны, приседать на одной ноге. Желат
    • Физические упражнения и витамины

      Если нет времени и возможности заниматься спортом или хотя бы физическими упражнениями, можно ли заменить нагрузку приемом витаминов? Если да, то каких?
    • Упражнения для мышц позвоночника

      Короче говоря, я - сутулюсь. Это проблема многих, но меня просто замучили родственники постоянными вскриками: "Выпрямись! Выпрямись!". Я им говорю: "Да! Да!" Какое-то время хожу ровно, но потом, за работой и делами все опять приходит в свое русло. Хочется горой осанки, но нет, нет времени, и расписание в спортзале не дает мне шанса посетить соответствующие занятия.... Посоветуйте что делать? Может есть курс для чайников? Чтобы с чего-то начать....
    • Упражнения для укрепления мышц

      Уважаемые форумчане, подскажите, есть ли упражнения для укрепления мышц, которые можно делать, к примеру на работе, если работа, так сказать, сидячая, чтобы можно было совмещать полезное с полезным Я делаю простые упражнения, такие как напряжение и расслабление мышц ягодиц. Для спины делаю такое упражнение - сидя на стуле и положив ладони на затылок, опускаю голову вперед. Поднимаю и отвожу голову назад, оказывая небольшое сопротивление руками. Если вы знаете хорошие упражнения, поделитесь, пл

Войти

У вас нет аккаунта? Регистрация

  • Не рекомендуется на общедоступных компьютерах
  • Забыли пароль?

  • Создать...