Не можешь отучить себя от пары тройки бутербродов в перерыве между обедом и ужином? Мы научим тебя делать правильные перекусы!
Как известно, перекус – самый вредный прием пищи. В перерыве между обедом и ужином так хочется скушать какой-нибудь бутерброд или булочку. Но не иди на поводу у своих желаний! Перекусить можно полезными продуктами.
Для начала исключи из своего рациона различного рода сухомятку: сэндвичи, хот-доги, шоколадки и печенье. Лучше выбирать полезную пищу, которая насытит организм витаминами и не оставит после себя «жировые отложения» в ягодицах.
Чтобы такого съесть?
Фисташки
Если у тебя катастрофически не хватает времени на готовку, а кушать очень хочется, купи пакетик фисташек. В маленькой упаковке таких орешков содержится всего 80 калорий, клетчатка и протеин. Это намного безопасней, чем съесть шоколадный батончик.
Бананы
Самый простой, а главное, полезный перекус – это съесть банан! Этот фрукт содержит в себе 90 ккал и благоприятно влияет на работу мозга и сердечно - сосудистой системы. Кроме того, бананы поднимают настроение, ведь они способствуют выработке в организме гормона радости.
Гаспачо
Или, иными словами, томатный суп. Смешай в блендере пару помидорок (можно добавить к ним огурец), оливковое масло, специи по вкусу и наслаждайся холодным супчиком, который совершенно не повредит твоей фигуре.
Хлопья
Если во время рабочего дня, тебе очень хочется пожевать, не тянись к крекерам. Лучше возьми хлопья зерновые без сахара. Они отлично подойдут для перекуса, но в небольшом количестве.
Смузи
Пюре из фруктов давно уже стало незаменимым десертом в рационе знаменитостей. Почему бы тебе не добавить его в свое меню? Рецепты такого лакомства ты всегда найдешь на просторах Интернета. А мы поделимся с тобой нашим рецептом ягодно-молочного смузи. Возьми 150 грамм обезжиренного йогурта и горсть ягод, взбей в блендере и наслаждайся витаминным коктейлем.
Замороженный йогурт
Если хочешь мороженое, а аппетитное пузо не позволяет тебе такую роскошь, тогда сделай смузи по предыдущему рецепту и заморозь. Полезный йогурт домашнего производства готов!
Творог + дыня
Если смешать творог и пару кусочков дыни, получится сытный десерт, наполненный клетчаткой, белком и витаминами.
15 орехов миндаля = 100 ккал
Несмотря на такое скудное количество, миндаль поможет тебе насытиться и «дотянуть» до полноценного ужина.
Яблоко печеное с медом и корицей
Села на диету, но ни дня не можешь прожить без сладкого? Лови идею! Вырежи у яблока сердцевину, добавь внутрь ложку меда и корицу. Отправляй фрукт в духовку или микроволновую печь. Такая сладость точно не повредит твоей фигуре.
Помидоры с сыром фета
Калорийность такой закуски составляет около 88 ккал. Возьми свежей помидор и 25 г сыра фета, нарежь и заправь салат оливковым маслом.
15 королевских креветок
Креветки содержат огромное количество белка и отлично подойдут девушкам, которые занимаются спортом. Пятнадцать крупных креветок – это 100 ккал. Отвари их и возьми с собой на работу. Когда живот заурчит – тебе они очень пригодятся!
Горький шоколад
Если ты сладкоежка, которая никак не может прожить без шоколада, в таком случае ешь горький. Он полезнее и менее калорийный, всего 98 ккал.
- диета
- 0
- 957