Бессонница. Как избавиться от бессонницы. Советы

Простые приемы помогут избавиться от стойкой бессонницы:

• Спать нужно в абсолютной темноте. Оказывается, любой источник света, даже подсветка на электроприборах, вызывает тревогу на уровне подсознания и мешает погрузиться в глубокий сон.
• Спать желательно в прохладном помещении. Понижение температуры воздуха сигнализирует организму, что наступила ночь и пора спать.

• Солевые ванны на ночь (1 ст. Л. Соли на ведpо воды) чеpез день, всего до 5 pаз.

• Мёд на ночь, обязательно запить чем-то тёплым и почистить зубки.

• На свежем воздухе не менее 15 мин пpямо пеpед сном, причём гулять, а не выставлять коляску на балкон.

• Ванны с настоем хвои на ночь.

• Отваp или настойку пустыpника принимать внутрь. Дозировка - на ночь 1 капля аптечной настойки на год жизни, например, ребёнку 5-ти лет - 5 капель (5 капель настойки соответствуют 2 ч. Ложкам настоя из 20 гр. Травы на стакан кипятка)

  Антистрессовые витамины (группа В, С) и минералы (магний, кальций, цинк, фосфор).

Сон должен быть полноценным

• Спите в комфорте. Белье, неприятное на ощупь, неудобный матрас, неудобная подушка — самые распространенные причины бессонницы.
• Уберите из спальни часы! В течение ночи мы несколько раз ненадолго просыпаемся. Но стоит в этот момент взглянуть на часы, как сознание пробуждается и начинает считать время, оставшееся до утра.

Бессонница очень выматывает

Помните, что накопить «недосып» можно, а «отоспаться впрок» нельзя. Даже если вы не будете вставать с постели все выходные, то заряда бодрости на неделю вам все равно не хватит. Организм не может «отложить запас сна на будущее», как медведь жир, и каждые сутки нуждается в восстановлении.

С бессонницей нужно бороться

Мнение о том, что сон ухудшается из-за возраста и что пожилому человеку нужно спать меньше, ошибочно. Более правильно считать, что у пожилых людей ухудшается способность поддерживать нормальный сон. Чаще всего это происходит из-за болезней, накопившихся с возрастом, и наиболее распространенные из них — проблемы с мочевым пузырем, боли в спине и суставах, болезни сердца. Кстати, многие лекарства, которые пожилые люди вынуждены принимать систематически, тоже могут нарушить сон.

Стакан отвара тыквы подсластите 2 ч. Ложками меда и выпейте на ночь — это прекрасное средство от бессонницы. Если выпивать стакан этого отвара в течение дня (по 3 глотка), то это успокоит нервную систему.