Чем помочь себе при депрессии?

Всемирная организация здравоохранения дает неутешительный прогноз: в 2020 году депрессия займет, чуть ли не первое место среди патологий, ведущих к инвалидности. При сохранении тенденции, большинство жертв депрессии будут женщины. На данный момент именно у них риск данного недуга выше втрое, нежели у мужчин.

По словам доктора Лоры Розен из клиники Колумбийского медицинского центра в Нью - Йорке – «Многие нюансы женской жизни, в самом деле, предрасполагают к такому расстройству, как депрессия». В одном случае это внутренние причины: смена гормонального фона после родов, в других случаях – это внешние факторы: потеря близкого человека, работы, развод.

Виды депрессии

Слабая депрессия, та, что может начаться из - за простых семейных неурядиц, незначительных конфликтных ситуаций. Постоянные уступки без нахождения компромисса, вполне способны привести к нервному срыву. Депрессия тяжелая (клиническая) требует вмешательства специалиста-психотерапевта, который может рекомендовать средства и верные способы лечения.

Избавляемся от депрессии самостоятельно

Исследования показывают, что трава зверобой с желтыми цветками практически не уступает антидепрессантам, которые могут быть назначены врачами. Плюс ко всему от нее гораздо меньше побочных эффектов для организма.

Рецепт для употребления прост: необходимо залить 2 чайные ложки сухой травы зверобоя стаканом горячей кипяченой воды и настоять 15 минут. Далее процедить, остудить и пить полученный отвар по 2 стакана в день, но только не перед сном, так как этот настой очень бодрит.

Витамины являются неотъемлемыми элементами при лечении депрессии. Они способны помочь головному мозгу выработать вещества, которые необходимы для поднятия настроения. К примеру витамин В6 принимает участие в образовании так называемого «гормона спокойствия» - сератонина, витамин С просто необходим для выработки двух очень важных для мозга нейромедиаторов – норадреналина и дофамина, отвечающих за хорошее настроение и бодрость человека.

В общем, при слабой депрессии необходимо принимать высококонцентрированные поливитаминные добавки, конечно, после консультации врача. Легкие аэробические упражнения не более получаса в день, так же, несомненно, пойдут на пользу.

По словам психотерапевта Роберта Брауна из Виргинского университета – «Любая женщина, находящаяся в депрессивном состоянии, после занятий физической культурой отмечает повышение самооценки и улучшение настроения».