Перейти к публикации

Как бороться с тревогой и волнением?

Перед каждым событием я сильно тревожусь и волнуюсь. Это может быть встреча с клиентом, походу к врачу или даже просто прогулкой с ребенком. Такое состояние длится уже более года. Каждое событие обдумываю до мелочей: что я одену, как все пройдет и т. д. Ночью на кануне любого события могу не спать. При этом сердце начинает биться учащенно... Такие переживания мешают нормально жить. Что с этим делать не знаю. Как мой папа говорит не строй проблемы на ровном месте.

Кто с такими проблемами сталкивался? Что делали?

Боюсь, что такое состояние может привести к какому-то серьезному заболеванию.

Рекомендованные сообщения

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Как мой папа говорит не строй проблемы на ровном месте.

Расстраиваться нужно по факту.

По большому счёту, Ваш папа абсолютно прав - Ваша излишняя тревожность нарушает сон, привычный жизненный уклад. Вас это беспокоит, Вы страдаете...

В какой-то ситуации справиться с волнением поможет, например, процесс жевания.

Обычная жвачка - жуйте её, когда Вы не спокойны.

Это успокаивает и делает безразличным.

Учитывая то, что такое состояние длится более года (с Ваших слов), думаю, стоит обратиться к специалисту за назначением противотревожных препаратов.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Возможно это называется паническая атака, мне кажется у меня такое случалось, сердце 120 ударов, тревога и страх.. Афобазол немного притупляет, но нет, все таки нужен психотерапевт, потому что страдает сердце и нервная система.. Главное как найти психолога чтобы не выкинуть деньги впустую?

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Здравствуйте! Знаю несколько методик от психологов, как справиться с волнением:

1. Отключение. Для того чтоб перестать думать о предстоящем событии и справиться с волнением, следует просто смотреть но один и тот же предмет в течение 5 минут, подмечая как можно больше разных деталей. При сильном волнении можно это упражнение совместить с дыхательными манипуляциями. Например, на выдохе закрывать глаза, а на вдохе – вновь смотреть на предмет. Это можно делать до 50 раз.

2. Отвлечение. При слишком сильном возбуждении психики следует попытаться отвлечься. Для этого стоит принять удобную позу и представить те события, которые будут происходить уже после мероприятия. Представлять следует исключительно благоприятный исход. Так же помогает сосредоточение внимания на пальце руки. Стоит рассмотреть его, почувствовать и после этого закрыть глаза, представляя все тот же палец.

3. Переключите внимание. Чтобы справиться с волнением, следует мозговые импульсы переключить на решение иных задач. В данной ситуации идеально подойдет небольшой болевой очаг. К примеру, ущипните себя в области бедра, только в порыве нервного напряжения не пытайтесь оторвать кусок мышцы. На подсознательном уровне мозговая деятельность переключит все свое внимание на болевое ощущение. А у вас появится возможность совладать со своими эмоциями.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мне помогает правильное дыхание и проговор. То есть просто "слить" свои проблемы))

А вообще есть множество различных методик для работы с напряжением и беспочвенной тревогой. Большинство базируется на принципе возвращения на "здесь и сейчас" и принятия того факта, что окружающий мир безопасен...

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мне в этом плане хорошо помог препарат КардиоАктив. Хоть он и сердечный, но мои приступы были похожи на ваши оказалось, что это аритмия. От нервов развилась такая болячка. Раз в полгода пью курс препарата и тревога ушла, пульс нормальный, нет приступов удушья и вообще нормально чувствую себя.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

если есть возможность поработать с психологом - сходите к нему обязательно, он найдет причины тревожностию. Еще на ночь можете пропить био чай с липой. У эвалара есть очень хороший успокаивающий. Он хорошо расслабляет, поможет лучше спать

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Когда мы тревожимся, мы чувствуем напряжение в теле, сердцебиение, потливость в ладонях и тд, а вот при беспокойстве у нас крутятся мысли в голове, например, в стиле "а что, если...". Нам всем такое мышление знакомо, но у некоторых людей оно постоянно и эти люди живут в аду. Вам не стоит накручивать себя и постоянно перематывать в голове худшие варианты, что могут произойти в предстоящем событии, иначе беспокойство может дорасти до космических размеров.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я тоже часто подвержена подобному волнению перед важным для меня событием. Мне помогает полное принятие неопределенности будущего. Еще я бы вам посоветовала изучать не возможность плохого события, а вероятность, например, метеорит может упасть на голову, но вероятность этого минимальная. Так же и с тем, что беспокоит вас, проанализируйте, какая вероятность того, что вы оплошаете с клиентом, если знаете свою работу от и до.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Очень хорошо понимаю вас. Когда я готовлюсь к соревнованиям, то чувствую прилив сил и что готова показать лучшие результаты, но как только доходит дело до самих соревнований, то включается необъяснимое волнение и порой даже не могу уснуть накануне. Мне посоветовали в такие моменты визуализировать в такие моменты как все будет происходить в моем идеальном ходе событий.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мы все боимся облажаться перед важным моментом, в этот момент мозг дает команду надпочечникам "страшно", те начинают вырабатывать адреналин, а это энергия в чистом виде и из-за этого начинают трястись руки. Но эти процессы в организме можно обратить в свою пользу, на этом страхе мы можем сделать гораздо больше, чем без него. Чего вы боитесь? Что вас сейчас порвут? Конечно нет, но в вас сидит инстинкт с древних пор, когда на человека нападал хищник, у него вырабатывался адреналин и это давало ему силы убежать и бороться с ним. Постарайтесь вовремя вытолкнуть себя из состояния ступора и направить эту энергию в нужное русло и тогда любое событие пройдет на высоте.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Бояться облажаться это нормально. Главное этого никому не показывать и действовать как ни в чем ни бывало)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я буквально вчера открыл для себя, как можно справится со страхом. Просто идти образно говоря к ним на встречу, преодолеть внутренний барьер. Преодолев один раз, в следующие разы это куда легче, и нарабатывается уже как навык 🙂

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

@Александр Полностью вас поддерживаю! Чтобы уничтожить страх, нужно уничтожить его основу, а именно попытку от него убежать, потому что страх равно бегство, а бегство равно страх! Всегда заставляю себя идти туда, где страшна или сложно, не ищу простых путей😂 Кстати, таким способом я поборола страх грызунов. Раньше я боялась даже хомяков! Но как-то пересилила себя и взяла на руки домашнюю крысу и с тех пор очень их люблю 😃

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Соглашусь с комментарием выше, что игнорировать страхи нельзя, так как они будут загоняться в подсознание и рано или поздно вырвутся наружу, со страхами нужно бороться! Страх бывает настоящим и иллюзорным, если вам в данный момент действительно что-то угрожает, то это реальный страх, все остальное - вымысел и нереальность! Поймите, что если что-то нереально, то оно не может вам навредить. Мой знакомый всегда на мой страх чего-то потустороннего говорил, что бояться нужно живых, а не мертвых. Вот и в случае автора то же самое, не бойтесь своих иллюзорных страхов, раз вашей жизни и здоровью ничего не угрожает!

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

  • Похожие темы

    • "Марсианин": как Вам фильм?

      Вчера ездили с мужем на фильм в кинотеатр, который я ждала с весны! Честно говоря, немного "подзатянули" с сюжетом, но смотреть было достаточно интересно! Особенно прекрасен Марс в 3Д! А как Вам картина? Есть любители фантастики, космоса? Кстати, президента НАСА играл Джефф Дэниэлс, который всем известен из комедии "Тупой и еще тупее". Как-то не воспринимался он мной серьезно в фантастическом фильме. А так фильм хорош!
    • Как избежать гнева и не ругаться?

      Часто возникают ситуации, когда не могу сдержаться и, как говорится, потом жалею, что сорвалась. Как избежать гнева и не ругаться? Выслушаю советы!
    • Как определить бесплодие?

      Никогда раньше не задумывалась об этом, но тут посидела и подумала о том, что я уже года три веду половую жизнь, не предохраняясь. Ни разу за это время не было даже намека на беременность. Хотя известно, что прерванный половой акт никаких гарантий не дает. И многие мои подруги именно так и забеременели. Вот непонятно, то ли мальчишки молодцы и вовремя все делают, то ли я "незалетная"
    • Как правильно составить гардероб?

      часто бывает, что покупаешь очередную желанную блузочку, которая скрывает недостатки, подчеркивает достоинства и очень кстати к намеченной на завтра вечеринке, а приходишь домой и понимаешь, что надеть ее не с чемЖаль А если есть с чем, то выглядит это совсем не празднично. Как бороться с такими проблемами? Может у кого-то есть "рецепт" составления идеального гардероба на все случаи жизни?
    • Как вылечить псориаз на голове?

      Помогите, пожалуйста, советом! У брата на голове псориаз, это его очень беспокоит! Не знаю, чем ему помочь в этом случае, чем полечить кожу головы. Врач сказал ему, что лечить следует именно кожу, а не волосы. А рекомендации, данные врачом, брат, как и все мужчины, благополучно забыл, выйдя за порог кабинета..... Подскажите, чем полечиться, может какие то мази, народные средства попробовать?
  • Создать...