Весной мы задумываемся о том, как будем выглядеть в любимом платье, и с тревогой натягиваем джинсы своей мечты. Понимая, что зима отступает, мы готовимся к весенне-летнему сезону и душой, и телом. Многие резко бросаются в спортивные подвиги, не задумываясь, как грамотно к этому подойти. Часто из-за этого вместо ожидаемой пользы мы можем получить травму.
Подходить к занятиям физкультурой следует грамотно. Во-первых, нужно поберечь суставы. Если такое простое упражнение как приседание делать неправильно, можно серьёзно повредить коленный сустав. Не стоит приседать слишком низко, потому что сгибание колена острее, чем на 90 градусов грозит защемлением мениска. Нужно следить за тем, чтобы бедра при выполнении приседаний оставались параллельны полу (либо таз был выше колена).
Позвоночник также необходимо беречь от неграмотных занятий физкультурой. Если приседая, мы не держим корпус ровно, а наклоняемся вперёд, мы перегружаем поясничный отдел позвоночника. А опуская подбородок на грудь, мы вредим шейному и грудному отделу. Со школы многие помнят упражнение «мельница», когда стоя, сидя, или в наклоне, нам предлагалось делать повороты корпуса с гимнастической палкой на плечах. Доказано, что ввиду того, что позвоночник в принципе не предназначен для кручения, такое упражнение может быть крайне опасно. Оно перетирает отходящие от позвоночника нервные корешки, и заставляет работать соединительные ткани позвоночника в тяжелейшем режиме.
Делать наклоны важно ровно, не сутулясь и не округляя спину, иначе это будет не просто бесполезным, а то и вредным упражнением. И ещё очень важно правильно дышать, и давать себе передышки, потому что в основном все травмы мы получаем, когда устали, поэтому и делаем что-то неправильно.
Важно грамотно заниматься спортом, и если вначале по какой-либо причине это трудно и малопонятно, можно воспользоваться услугой личного тренера при любом спортивном зале. Он покажет, как правильно делать упражнения без вреда для здоровья.
Bony
Весна – пора перемен, надо обязательно записаться в тренажерный зал, там и инструктор будет рядом, и не нанесу увечья себе любимой =)
Manga
Действительно, даже страшно становится)) Любое физическое упражнение можно исковеркать так, что потом и кости не соберешь. Даже простой поворот шеи с непривычки может повлечь ушиб позвонков)
topik
Теперь аж страшно заниматься физкультурой, что не упражнение, то вредно для того или для другого. И я думаю не стоит задумываться о занятиях только весной, как будто человек зимой впадает в спячку, заниматься надо круглый год, тогда и перепадов в нагрузке не будет.
- 0
- 1 354