Ворочаясь в кровати поздним вечером, мысли одна за другой так и лезут в голову, сплетаются и превращаются в кашу, и вот-вот должен придти он, долгожданный крепкий сон младенца, но нет. Так, поворачиваясь то на один, то на другой бок, и взбивая подушку в течение нескольких часов, вы все-таки засыпаете. Однако сон оказывается недолгим. Вас снова будит приснившийся кошмар. Результат этой борьбы за «Сонное царство» — разбитое состояние на целый день. Режим дня и различные способы релаксации помогут решить вернуть здоровый сон.
В паутине эмоций
Накануне важного собеседования, вы то и дело прокручиваете в своей голове разные варианты разворота событий. «Что надеть? Что говорить? Главное не проспать!» — эти и другие мысли не дают вам возможности расслабиться и погрузиться в сон. Или представим другую ситуацию: вы поругались с близким человеком и пытаетесь разобраться, кто прав, а кто виноват. Вы прокручиваете в своей голове кадры из прошлого, злитесь, грустите, вас переполняют эмоции, сердце начинает учащенно биться – какой же теперь сон! Тем не менее, положительные эмоции мешают больше уснуть, чем негативные. Человек, у которого произошло радостное событие, пытается «растянуть удовольствие», невольно продлить это наслаждения, перебирая в памяти хорошие сюжеты.
Такой вид бессонницы называется адаптационной. Она непродолжительна и исчезает вместе с источником волнений.
Вносим системность
Та женщина, которая чаще всего жалуется на недостаток часов в сутках, как правило, регулярно не высыпается. Стараясь быть везде и всюду, переделать все дела одновременно и объять необъятное, человек уделяет на сон меньше времени, чем того требуется.
Выяснения отношений на ночь глядя, усиленные вечерние тренировки и компьютерные игры значительно уменьшают вероятность уснуть вовремя.
Чтобы избавиться от бессонницы, необходимо тщательно готовиться ко сну. Решите заранее, во сколько закончите работать и ляжете спать. Не нужно сидеть до победного над кипой бумаг. Старайтесь не пить вечерами кофе и мочегонные напитки, выключите телевизор, примите перед сном расслабляющую ванную и выключите свет. Спать необходимо в полной темноте и тишине – эти два условия необходимы для выработки мелатонина.
Самовнушение
Существуют другие ситуации. Например, вам рано вставать и вы решили лечь пораньше, но сон не приходит. Вы ловите себя на мысли, что не можете заснуть, и боитесь этого. В итоге вы так сильно переживаете, что засыпаете только под утро.
Такую бессонницу называют психофизиологической: человек настолько боится не уснуть, что не может расслабиться. Люди, испытывающие такой тип бессонницы, как правило, начинают усердно считать овец и нервно поглядывают на стрелки циферблата. Лучшая релаксация – это осознать, что «утро вечера мудренее» и отложить решение всех вопросов на утро. Совершите небольшую прогулку перед сном, подышите свежим воздухом, расслабьтесь. Поменяйте пастельное белье, проветрите комнату и наутро вы проснетесь со свежими мыслями и идеями.
Нереальная реальность
Если ночью реальность искажается, полноценные 8 часов сна оставляют чувство недосыпа, и по утрам вы чувствуете себя замученной и уставшей, возможно вы стали жертвой настоящей инсомнии, справиться с которой вам поможет только квалифицированный врач. Существуют специализированные клиники, где занимаются сомнологией или, другими словами, изучают сон. Обследование представляет собой погружение в сон со специальными датчиками, закрепленными на голове. Специалисты снимают энцефалограмму, на основании которой делают заключение о состоянии пациента и о необходимости медицинской помощи.
Какими бы не были причины вашей бессонницы, не стоит злоупотреблять успокоительными и снотворными препаратами. Любое лекарство должно быть выписано врачом, самолечение может усугубить ваше положение. Не секрет, что многие успокоительные средства вызывают привыкание, а одно из возможных побочных действий таких препаратов – депрессивное состояние. Ни в коем случае, не считайте время, потраченное на сон – пустой тратой. Выспавшийся человек более энергичный, жизнерадостный и стрессоустойчивый!
- 0
- 1 578