Активные упражнения для людей с рассеянным склерозом

Был опыт общения с женщиной, страдающей рассеянным склерозом - она очень активно старалась сохранить возможность нормально двигаться, сохранять равновесие и не давать прогрессировать мышечной слабости.

Удавалось это ей с переменным успехом, но пользу активные упражнения определённо приносили.

Хочу поделиться с вами упражнениями для улучшения координации и равновесия для ходячих больных.

Обратите, пожалуйста, внимание, что эти упражнения следует выполнять плавно и медленно.

Слишком резкие движения могу ухудшить состояние мышц и суставов.

Рекомендуется проводить упражнения перед зеркалом, чтобы иметь возможность следить за своими успехами.

Конечно же, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Упражнение для улучшения координации и равновесия:

Упражнение «Кошка» помогает растянуть мышцы и суставы делая их более гибкими. Исходное положение на полу, опираясь на руки и колени. Медленно сделайте «арку» прогнитесь спиной вверх прижимая подбородок к груди. Задержитесь на несколько секунд и затем расслабьтесь обратно вернувшись в исходное положение. Отдых в течение нескольких секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Исходное положение на полу, опираясь на руки и колени. Поднимите вперед правую руку и перенесите вес вашего тела вперед на вытянутую правую руку. Оставайтесь в этом положении, 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на противоположной стороне.

Исходное положение на полу, опираясь на руки и колени. Поднимите и выпрямите назад правую ногу. Перенесите вес вашего тела назад, на выпрямленную ногу. Оставайтесь в этом положении, 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на противоположной стороне.

Исходное положение стоя на коленях, руки вдоль тела. Из этого положения ставим правую ногу на стопу, опираясь на одно левое колено. Для сохранения равновесия помогайте себе руками. Теперь попробуйте вернуться в исходное положение и снова опереться на оба колена (правая нога ведущая). Повторите упражнение с противоположной стороны.

Исходное положение лежа на спине. Согните ноги в коленях и положите руки удобно за голову. Опускайте колени к полу, почувствуйте растяжку 30 - 40 секунд, а затем вернитесь в среднее положение. Повторите упражнение на противоположной стороне. Два-три раза с каждой стороны.

Упражнение для мышцы спины и бедер

Упражнение поможет стимулировать мышцы спины и бедер. Исходное положение лежа на спине согнув колени и ступни. Положение рук регулируется вами, так что бы вы могли создать опору. Медленно поднимите бедра вверх, к потолку. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите вниз. Постарайтесь не прогибать спину, поднимайте ноги вместе. Повторите упражнение по вашим возможностям 2 - 5 - 8 более раз.

Физические упражнения улучшают кровоснабжение органов, предотвращают деформацию суставов, укрепляют мышцы, не пораженные заболеванием, и максимально поддерживают эластичность.

Будьте здоровы!