Перейти к публикации

Упражнения для укрепления мышц бедра после травмы

Lady

Была в моей жизни ситуация, когда нужно было реабилитировать маму после травмы бедра - был перелом.

После проведенного стационарного лечения, нам рекомендовали продолжать делать гимнастику, как профилактику застойных явлений, а также для укрепления мышц и связок в травмированных конечностях.

Хочу поделиться с вами советами, как это правильно делать.

Вот такие упражнения рекомендовал нам доктор -

Упражнения, направленные на укрепление мышц бедра

Упражнение в положении лежа:

Лягте на правый бок. Согните правую ногу в колене, левая нога поверх правой, касается пола.

Медленно поднимите верхнюю ногу на 50-60 см от земли.

Задержитесь на пять секунд, затем медленно опустите ногу.

Повторите 5 раз, затем смените положение ног.

Сгибание бедра:

Встаньте прямо. Поднимите правую ногу от пола, согните ее так, что бы был 90-градусный угол на бедре.

Задержитесь на пять секунд, затем медленно опустите ногу.

Повторите 5 раз, затем смените ноги.

Скольжение:

Станьте спиной к стене и ноги на ширине плеч.

Медленно согните ноги в коленях, скользя спиной вниз по стене, считая до 5, пока ваши колени не будут согнуты под углом 45 градусов (не сгибайте слишком много, так, как это будет вызывать повышенную нагрузку на колени).

Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

Медленно поднимайтесь выпрямляя колени, считая до пяти, скользя вверх по стене, пока полностью не выпрямите колени.

Повторить упражнение 5 раз.

Если будете ощущать дискомфорт, прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Пожалуйста, войдите для комментирования

Вы сможете оставить комментарий после входа



Войти сейчас
  • Похожие темы

    • Активные упражнения для людей с рассеянным склерозом

      Был опыт общения с женщиной, страдающей рассеянным склерозом - она очень активно старалась сохранить возможность нормально двигаться, сохранять равновесие и не давать прогрессировать мышечной слабости. Удавалось это ей с переменным успехом, но пользу активные упражнения определённо приносили. Хочу поделиться с вами упражнениями для улучшения координации и равновесия для ходячих больных. Обратите, пожалуйста, внимание, что эти упражнения следует выполнять плавно и медленно. Слишком резкие движ
    • Упражнения и реабилитация при переломах ребер

      Муж ломал два ребра - производственная травма... Врач-травматолог дал рекомендации, как правильно восстановить дыхание, дал упражнения, но предупредил, что выполнять их следует только после того, как уйдут болевые ощущения. Вот, собственно, и сами упражнения: Глубокое дыхание Сломанные ребра ограничивают способность нормального дыхания. Необходимо включить упражнения по глубокому дыханию, чтобы восстановиться. Глубокие дыхательные упражнения при реабилитации сломанных ребер играют ключевую р

Войти

У вас нет аккаунта? Регистрация

  • Не рекомендуется на общедоступных компьютерах
  • Забыли пароль?

  • Создать...