Перейти к публикации

Набор упражнений на каждый день

Antonio

Какой минимальный набор упражнений надо выполнять ежедневно, чтобы он не отбирал много времени и сил, помогал поддерживать себя в форме и его можно было делать всю жизнь?

  • 4 недели спустя...
Евгения Орлова

В тех периодах, когда я очень занята и мне не хватает времени на полноценных занятиях я делаю 15 минутные упражнения, на плечи, грудь, руки. ноги, пресс. Кроме этого, если погода нормальная, так можно 10-15 минут пробежаться, здорово помогает держать себя в форме.

Ирокез

Отжимание, подтягивание, брусья, пресс. Эти упражнения будут держать вас в форме всю жизнь! Каждый день по одному подходу и вы будете самым привлекательным и сильным папой в Мире.

  • 7 лет спустя...
nadejda.k.

Здравствуйте!

Упражнение первое. Приседания с подъемом стопы на полупальцы.

1. Займите исходное положение стоя. Руки расслаблены и опущены вдоль туловища, а стопы расположите на ширине плеч.

2. Начинайте упражнение только на вдохе. Постепенно сгибайте ноги в коленных суставах, пока они не образуют прямой угол. Руки вытяните перед собой ладонями вниз.

3. Выдыхайте и одновременно поднимайтесь в исходное положение. По достижению верхней точки приподнимитесь так, чтобы встать на носочки.

Упражнение второе. Выпады вперед.

Упражнение третье. Отжимания.

Упражнение четвертое. Обратные отжимания.

1. Исходное положение: сядьте на стул. Его сидушка должна быть достаточно большой, чтобы вы могли расположить ладони по бокам от бёдер.

2. На вдохе сдвиньте таз вперёд и присядьте максимально низко. На выдохе вернитесь в исходное положение. Используйте локти как рычаги.

Упражнение пятое. Скручивания.

1. Лягте на спину и заведите руки за затылок. Сцепите пальцы между собой. Ноги согните в коленях, а ступни расставьте немного шире плеч.

2. На выдохе оторвите плечи от пола, не забывая при этом напрягать мышцы пресса, после чего примите исходное положение.

Упражнение шестое. Подъем рук и ног.

1. Примите исходное положение лёжа на животе. Руки вытяните перед собой.

2. Одновременно отрывайте от пола ноги и руки. Зафиксируйте такое положение на пару секунд, затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение седьмое. Планка.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

Войти

У вас нет аккаунта? Регистрация

  • Не рекомендуется на общедоступных компьютерах
  • Забыли пароль?

  • Создать...