Перейти к публикации

Летняя арбузная диета: свежесть и лёгкость

Alex Safman
  • · 4 минуты на чтение

Лето – это время, когда на полках магазинов и рынков появляется один из самых сочных и освежающих фруктов – арбуз. Сладкий, сочный и низкокалорийный, арбуз становится отличным выбором для тех, кто хочет поддерживать фигуру или сбросить пару лишних килограммов. Летняя арбузная диета помогает не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Рассмотрим подробнее, в чем заключается суть этой диеты и какие у нее преимущества.

Основные принципы арбузной диеты

Арбузная диета включает в себя употребление арбуза в большом количестве, что способствует очищению организма и снижению веса. Основные принципы диеты следующие:

  • Разгрузочные дни: в течение одного-двух дней употребляется исключительно арбуз. Рекомендуемое количество – около 1 кг арбуза на каждые 10 кг массы тела. Например, человек весом 70 кг должен съедать около 7 кг арбуза в день.
  • Смешанная диета: включает в себя не только арбуз, но и другие низкокалорийные продукты, такие как творог, куриная грудка, овощи и фрукты. В этом варианте арбуз употребляется в качестве основного блюда на завтрак и обед, а ужин может состоять из белковой пищи и овощей.
  • Продолжительность: строгая арбузная диета рекомендуется не более 5 дней, чтобы избежать недостатка питательных веществ. Смешанная диета может длиться до двух недель.

Преимущества арбузной диеты

  • Низкая калорийность: арбуз содержит всего около 30-40 калорий на 100 граммов, что делает его идеальным продуктом для снижения веса.
  • Очищение организма: арбуз богат водой и клетчаткой, что способствует выведению токсинов и улучшению работы кишечника.
  • Обогащение витаминами и минералами: арбуз содержит витамины A, C, B6, а также калий и магний, что помогает поддерживать общее здоровье организма.
  • Увлажнение: арбуз на 90% состоит из воды, что способствует поддержанию водного баланса в организме, особенно в жаркие летние дни.
  • Улучшение состояния кожи: благодаря высокому содержанию антиоксидантов, арбуз способствует улучшению состояния кожи, делая её более упругой и свежей.

Варианты меню на арбузной диете

Строгая арбузная диета (на 1-2 дня)

  • Завтрак: 1-2 кг арбуза
  • Обед: 1-2 кг арбуза
  • Ужин: 1-2 кг арбуза

Смешанная арбузная диета (на 5-14 дней)

  • Завтрак: 1-2 кг арбуза
  • Обед: салат из свежих овощей с добавлением куриной грудки или творога
  • Полдник: небольшая порция арбуза
  • Ужин: запечённые овощи с рыбой или мясом, лёгкий овощной суп

Противопоказания и предостережения

Несмотря на все преимущества арбузной диеты, важно помнить о некоторых противопоказаниях:

  • Проблемы с почками: арбуз оказывает мочегонное действие, что может создать дополнительную нагрузку на почки.
  • Сахарный диабет: арбуз содержит натуральные сахара, что может вызвать скачки уровня глюкозы в крови.
  • Аллергия: у некоторых людей может быть аллергия на арбуз.

Летняя арбузная диета – это отличный способ похудеть, очистить организм и улучшить своё самочувствие в жаркие летние дни. Однако важно помнить о разумном подходе и учитывать индивидуальные особенности организма. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Наслаждайтесь летом и вкусом сочного арбуза!

Лето уже в полном разгаре, а ты так и не привела себя в форму? У тебя еще есть шанс сделать это безболезненно для своего организма. Арбузная диета – самая приятная и эффективная!

1.jpg

Самое время запастись арбузами! Но знала ли ты, что арбузы - это отличное средство для похудения? Нет, тогда эта статья специально для тебя.

Интересные факты об арбузе

  • 100 грамм арбуза содержат всего 38 Ккал, а это значит, что суточная доза калорий равняется пятикилограммовой ягодке. Осилишь?
  • Арбуз богат высоким содержанием кальция, что очень полезно для твоих ногтей, волос, костей и, конечно же, кожи.
  • Мало того, что арбуз состоит на большую часть из воды, так он еще и выводит воду из организма вместе с токсинами, очищая почки.
  • Арбуз очищает организм от холестерина.
  • В арбузе содержится клетчатка, которая полезна для желудка.
  • Он богат железом и магнием, который поможет тебе справляться со стрессом и избежать депрессии.

Противопоказания. Как и любая диета, арбузная тоже имеет ряд противопоказаний. Тебе не подойдет такая диета, если:

  • Ты склонна к отекам
  • Ты на позднем сроке беременности
  • У тебя сахарный диабет или камни в почках
  • Ты страдаешь от заболевания кишечно-желудочного тракта.

Ты сама решаешь, какой рацион выбрать. Если тебе нужно скинуть пару килограмм за три дня, тебе нужна более строгая диета. А если ты хочешь сбросить до 5 килограмм за неделю, то вполне можешь позволить себе разнообразие.

Пара килограмм за три дня

Чтобы узнать суточную норму арбуза в день, нужно разделить свой вес на 10. Пить чай и воду можно без ограничений. Но учитывай, что такая диета выведет из твоего организма только воду. Если ты хочешь влезть в свое любимое платье или похвастаться своим красивом телом на пляже – это тебе подойдет.

Минус 4 кг за семь дней

Суть такой диеты заключается в следующем: в день нужно съедать около 5 кг арбуза в любом виде. Можешь слопать сразу весь, а можешь устраивать небольшие перекусы.

И придерживаться следующего рациона:

Завтрак

Обезжиренный творожок или зернистый творог (200 г), баночка йогурта, 150 г овсянки или бутерброд из цельнозернового хлеба и рыбы. Выбирай каждый день что-то одно из этого списка. Из напитков – несладкий чай и кофе.

Обед

100 грамм курицы или рыбы с овощами, салатиком, гречкой, рисом или пшенной кашей. По твоему усмотрению.

Ужин

На ужин лучше обойтись жидкостью. Выпивай 1-2 стакана обезжиренного йогурта, ряженки или 1% кефира.

Минус 7 килограмм за десять дней

При таком раскладе, арбуз станет завершением насыщенного дня. Арбуз – хорошее мочегонное средство, избавит тебя от калорий, которые ты «наела» за целый день. Единственное правило, не наедайся перед сном. После приема пищи должно пройти три часа, и только потом ты можешь насладиться «Царством Морфея».

Завтрак

Творог обезжиренный, кусочек сыр с цельнозерновым хлебом, яйцо «вкрутую» или омлет. Любую кашу, кроме манной.

Обед

Все, что пожелаешь, кроме «тяжелых» продуктов: картошки, пасты, свинины и т. д.

Ужин

Как мы уже говорили, 2 кг арбуза.

  • Нравится 1
  • 0
  • 1 238

0
1,2k
  • Нравится 1

Войти

У вас нет аккаунта? Регистрация

  • Не рекомендуется на общедоступных компьютерах
  • Забыли пароль?

  • Создать...