Лето – это время, когда на полках магазинов и рынков появляется один из самых сочных и освежающих фруктов – арбуз. Сладкий, сочный и низкокалорийный, арбуз становится отличным выбором для тех, кто хочет поддерживать фигуру или сбросить пару лишних килограммов. Летняя арбузная диета помогает не только похудеть, но и улучшить общее самочувствие. Рассмотрим подробнее, в чем заключается суть этой диеты и какие у нее преимущества.
Основные принципы арбузной диеты
Арбузная диета включает в себя употребление арбуза в большом количестве, что способствует очищению организма и снижению веса. Основные принципы диеты следующие:
- Разгрузочные дни: в течение одного-двух дней употребляется исключительно арбуз. Рекомендуемое количество – около 1 кг арбуза на каждые 10 кг массы тела. Например, человек весом 70 кг должен съедать около 7 кг арбуза в день.
- Смешанная диета: включает в себя не только арбуз, но и другие низкокалорийные продукты, такие как творог, куриная грудка, овощи и фрукты. В этом варианте арбуз употребляется в качестве основного блюда на завтрак и обед, а ужин может состоять из белковой пищи и овощей.
- Продолжительность: строгая арбузная диета рекомендуется не более 5 дней, чтобы избежать недостатка питательных веществ. Смешанная диета может длиться до двух недель.
Преимущества арбузной диеты
- Низкая калорийность: арбуз содержит всего около 30-40 калорий на 100 граммов, что делает его идеальным продуктом для снижения веса.
- Очищение организма: арбуз богат водой и клетчаткой, что способствует выведению токсинов и улучшению работы кишечника.
- Обогащение витаминами и минералами: арбуз содержит витамины A, C, B6, а также калий и магний, что помогает поддерживать общее здоровье организма.
- Увлажнение: арбуз на 90% состоит из воды, что способствует поддержанию водного баланса в организме, особенно в жаркие летние дни.
- Улучшение состояния кожи: благодаря высокому содержанию антиоксидантов, арбуз способствует улучшению состояния кожи, делая её более упругой и свежей.
Варианты меню на арбузной диете
Строгая арбузная диета (на 1-2 дня)
- Завтрак: 1-2 кг арбуза
- Обед: 1-2 кг арбуза
- Ужин: 1-2 кг арбуза
Смешанная арбузная диета (на 5-14 дней)
- Завтрак: 1-2 кг арбуза
- Обед: салат из свежих овощей с добавлением куриной грудки или творога
- Полдник: небольшая порция арбуза
- Ужин: запечённые овощи с рыбой или мясом, лёгкий овощной суп
Противопоказания и предостережения
Несмотря на все преимущества арбузной диеты, важно помнить о некоторых противопоказаниях:
- Проблемы с почками: арбуз оказывает мочегонное действие, что может создать дополнительную нагрузку на почки.
- Сахарный диабет: арбуз содержит натуральные сахара, что может вызвать скачки уровня глюкозы в крови.
- Аллергия: у некоторых людей может быть аллергия на арбуз.
Летняя арбузная диета – это отличный способ похудеть, очистить организм и улучшить своё самочувствие в жаркие летние дни. Однако важно помнить о разумном подходе и учитывать индивидуальные особенности организма. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом. Наслаждайтесь летом и вкусом сочного арбуза!
Лето уже в полном разгаре, а ты так и не привела себя в форму? У тебя еще есть шанс сделать это безболезненно для своего организма. Арбузная диета – самая приятная и эффективная!
Самое время запастись арбузами! Но знала ли ты, что арбузы - это отличное средство для похудения? Нет, тогда эта статья специально для тебя.
Интересные факты об арбузе
- 100 грамм арбуза содержат всего 38 Ккал, а это значит, что суточная доза калорий равняется пятикилограммовой ягодке. Осилишь?
- Арбуз богат высоким содержанием кальция, что очень полезно для твоих ногтей, волос, костей и, конечно же, кожи.
- Мало того, что арбуз состоит на большую часть из воды, так он еще и выводит воду из организма вместе с токсинами, очищая почки.
- Арбуз очищает организм от холестерина.
- В арбузе содержится клетчатка, которая полезна для желудка.
- Он богат железом и магнием, который поможет тебе справляться со стрессом и избежать депрессии.
Противопоказания. Как и любая диета, арбузная тоже имеет ряд противопоказаний. Тебе не подойдет такая диета, если:
- Ты склонна к отекам
- Ты на позднем сроке беременности
- У тебя сахарный диабет или камни в почках
- Ты страдаешь от заболевания кишечно-желудочного тракта.
Ты сама решаешь, какой рацион выбрать. Если тебе нужно скинуть пару килограмм за три дня, тебе нужна более строгая диета. А если ты хочешь сбросить до 5 килограмм за неделю, то вполне можешь позволить себе разнообразие.
Пара килограмм за три дня
Чтобы узнать суточную норму арбуза в день, нужно разделить свой вес на 10. Пить чай и воду можно без ограничений. Но учитывай, что такая диета выведет из твоего организма только воду. Если ты хочешь влезть в свое любимое платье или похвастаться своим красивом телом на пляже – это тебе подойдет.
Минус 4 кг за семь дней
Суть такой диеты заключается в следующем: в день нужно съедать около 5 кг арбуза в любом виде. Можешь слопать сразу весь, а можешь устраивать небольшие перекусы.
И придерживаться следующего рациона:
Завтрак
Обезжиренный творожок или зернистый творог (200 г), баночка йогурта, 150 г овсянки или бутерброд из цельнозернового хлеба и рыбы. Выбирай каждый день что-то одно из этого списка. Из напитков – несладкий чай и кофе.
Обед
100 грамм курицы или рыбы с овощами, салатиком, гречкой, рисом или пшенной кашей. По твоему усмотрению.
Ужин
На ужин лучше обойтись жидкостью. Выпивай 1-2 стакана обезжиренного йогурта, ряженки или 1% кефира.
Минус 7 килограмм за десять дней
При таком раскладе, арбуз станет завершением насыщенного дня. Арбуз – хорошее мочегонное средство, избавит тебя от калорий, которые ты «наела» за целый день. Единственное правило, не наедайся перед сном. После приема пищи должно пройти три часа, и только потом ты можешь насладиться «Царством Морфея».
Завтрак
Творог обезжиренный, кусочек сыр с цельнозерновым хлебом, яйцо «вкрутую» или омлет. Любую кашу, кроме манной.
Обед
Все, что пожелаешь, кроме «тяжелых» продуктов: картошки, пасты, свинины и т. д.
Ужин
Как мы уже говорили, 2 кг арбуза.
- арбуз
- диета
-
1
- 0
- 1 302