Перейти к публикации

Посоветуйте расслабляющие упражнения для снятия болей в шее

От сидячей работы мучают боли в области шеи, что можете посоветовать?

Спасибо

Рекомендованные сообщения

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Сначала надо выяснить причины этой боли. А такими причинами могут быть

1. остеохондроз

2. заболевания сосудов шеи

3. проблемы с нервными окончаниями, находящимися в области шеи.

И в некоторых случаях упражнения могут только повредить, потому что нужно тепло, фиксация и покой.

Надо у врача провериться

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

От сидячей работы мучают болю в области шеи, что можете посоветовать?

Спасибо

Вы бы хотя бы описали характер болей, в какое время они возникают и т. д. А то Мы Вам посоветуем так, что потом на носилках Вас вынесут. С шеей не шутят! Это самый опасный участок!

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

По своему опыту скажу, если начала болеть шея, то пиши пропало... Можно упражнения делать, к мануальному терапевту ходить, у невропатолога лечиться. Но если проблемы с позвоночником начались, то остается только привыкать к ним и беречься, чтобы не усугубить. Никто пока не научился излечивать позвоночник... И это всегда проблемы с остеохондрозом, нервными окончаниями и сосудами - в комплексе, потому что они не могут быть по отдельности - одно всегда влечет за собой неизбежно другое. Увы...

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Проверьте свой матрац возможно не удобно спите... ну и зарядка по утрам обязательна.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

По поводу "неизлечимости" проблем в в корне не согласен - моя практика говорит об обратном. Если аллопатия говорит - "невозможно", так ведь на ней свет клином не сошелся. У меня знакомая - с опрерированной грыжей, врачи предлагали повторную операцию в два раза дороже уже... не легла, сейчас на шпильках ходит, танцует. От человека все зависит. Говрят: "Жертв нет, есть только добровольцы!"

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я тоже работаю большую часть дня за компьютером или письменным столом. Приходится озадачиться здоровьем позвоночника. И шея временами беспокоит. Нашла на сайте московского доктора Ступина Ф. П. -

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО И ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Главный принцип – постепенность и регулярность.

Упражнения выполняются 2‑3 раза в неделю, при желании ежедневно.

Чередуя эти движения повторить их 3‑5 раз.

Подготовительные упражнения:

1. С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5‑10 сек. Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх поднимая плечи. Давление также удерживать 5‑10 сек.

2. Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем, пальцы рук к полу). Удерживать 5‑10 сек., затем максимально вытягиваем подбородок и шею вперед (под углом 45 градусов вниз), а плечи отводим назад (под углом 45 градусов вверх), удерживать 5‑10 сек.

Основные упражнения:

1. Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются). Затем сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.

2. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни висок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.

3. Подставить правую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5‑10 сек. (ни подбородок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся левую ладонь. Также удерживать 5‑10 сек.

Заключительные упражнения:

1. Подбородок горизонтально. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.

2. Подбородок опустить к шее. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.

3. Откинуть голову назад. При этом старайтесь вытягивать шею вверх, и понемногу, прислушиваясь к собственным ощущениям, отклонять голову назад до ощущения упора. Постараться коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. Задержать в крайнем положении на 5‑10 сек.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

На Ютубе можно найти зарядку для позвоночника Норбекова - очень хорошие и адекватные упражнения, прямо в виде занятия - включил видео и делаешь.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

На Ютубе можно найти зарядку для позвоночника Норбекова - очень хорошие и адекватные упражнения, прямо в виде занятия - включил видео и делаешь.

Вы пробовали сами? Это действительно эффективно? Предложенных комплексов множество, вот только не все они могут помочь, а хочется найти самый подходящий.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Этот комплекс мне только вчера попался, поэтому о его эффективности сказать ничего не могу, кроме того, что для меня Норбеков- это бренд, его программа для глаз работает реально... Из реально помогающего позвоночнику уже опробованному - пилатес. Продается диск Spineline- пошаговая система оздоровления позвоночника, авторская программа Алены Мордовиной.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Из реально помогающего позвоночнику уже опробованному - пилатес.

Спасибо Вам! Всегда так терпеливо и доходчиво мне объясняете.... Смущаюсь:ax:

Я только слово пилатес пока слышала, ничего про него не знаю.

Пожалуй, создам тему на форуме - у меня много вопросов будет)))

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Пожалуйста, конечно!:)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Кто Вам сказал, что боли в области шеи нужно лечить упражнениями для шеи? У Вас сидячая работа, значит скорее всего у Вас застоялась нервная система, что чаще всего выражается болями в шее. Обратитесь к мануальному терапевту, и он назначит Вам иглоукалывание, точечный массаж стоп и общий меридианальный массаж.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Это какой то немедицинский диагноз - застой нервной системы... При всем уважении позвольте не согласиться! Застаивается физика- связки, суставы, мышцы.. Это когда из- за недостатка движения происходит плохое снабжение питательными веществами или наоборот, удаление продуктов жизнедеятельности тканей. Или в случае однообразных движений, когда работает только часть поверхности, идет усиленный износ именно наиболее нагруженных участков и они не успевают восстанавливаться в должной мере. Когда мы обеспечиваем правильным питанием всех необходимых веществ, а движением во всем диапазоне сустава правильное " омывание" и транспорт этих веществ в суставе (а позвоночник это целая система суставов, согласитесь) мы можем наблюдать постепенное восстановление. Что касается нервов, то как правило имеет место защемление их воспаленными мышечными тканями и естественно - боль. Я не говорю про патологии, связанные с уже имеющимся разрушением в суставе..

Так что именно движение (причем без чрезмерной нагрузки), все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, обязательно - много воды! Я не против мануальщиков и иглорефлексотерапии, я за профессионализм и разумный подход. У машины сколько фары не протирай и по колесу не стучи, но пока бензин не зальешь, она не поедет!:) Наш организм ничем не хуже и он тоже уход любит!:)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Понятное дело, что это немедицинский диагноз - я же не врач. Я говорю о том, что реально помогает, и что помогло всей моей семье. Практически всегда, когда болит в одном месте, причина лежит абсолютно в другом. Естественно зарядка для позвоночника поможет в борьбе с усталостью от сидячей работы, но не сказал бы что она может вылечить. Зарядка - способ поддержания лечения, но не само лечение.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Моя практика говорит об обратном. Физические упражнения и нормальное сбалансированное питание вкупе с водяным режимом не только являются профилактическим средством, но и дают выраженный корректирующий эффект. Организм - это сбалансированная система и подход должен быть СИСТЕМНЫЙ. Успехов!:)

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

он назначит Вам иглоукалывание, точечный массаж стоп и общий меридианальный массаж.

Думаю, что речь идёт о меридиональном массаже.

Меридиональный массаж осуществляется в направлении тока энергии или вдоль меридианов, проходящих через пораженную область.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Я с такой проблемой очень часто мучаюсь. Мне очень хорошо помогает мазь " Ревмалгон ". Покупала в аптеке. Недорогая, но очень действенная. Прошу кого нибудь размять спину и нанести мазь. За несколько применений боль уходит.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Горячий душ хорошо снимает напряжение.

Местно - мази с НПВП.

Ещё хорошо помогает самомассаж с теннисным мячиком (жёлтенький такой, с ворсом) - прямо на пол ложитесь и прорабатывайте болезненные точки.

Это рекомендовано врачом. :cw:

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

От сидячей работы мучают болю в области шеи, что можете посоветовать?

Спасибо

Мне помогает старый метод: медленные повороты шеи в стороны и вперед..... и ни как не назад. Минут 5-10, на следующий день 10-15))) А после, небольшие наклоны головы!

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мне помогает старый метод: медленные повороты шеи в стороны и вперед..... и ни как не назад. Минут 5-10, на следующий день 10-15))) А после, небольшие наклоны головы!

Главное, делать всё плавно, без рывков.

Ощущения боли быть не должно!

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мне от боли в шее помогает КОРДЕН, почитайте в нете.

Но сначала обследование, дабы не навредить. Только не абы где, т. к. диагноз "остеохондроз" лично я воспринимаю как "отвали от меня приставучий пациент"

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мне от боли в шее помогает КОРДЕН...

Это вот такой прибор?

corden1_7.thumb.jpg.9a76593df5d61f82400a407f1beeb9e7.jpg

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Доброго всем здравия! Скажу кратко-каждый человек и его организм индивидуален. Есть вопросы? Готов помочь каждому в проблемах самого различного характера связанных со здоровьем.

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Поверьте, каждый недуг, боль, недомогание имеет свои первопричины возникновения. Могу помочь выявить и саму причину возникновения а также дать практические советы как снять боль и значительно улучшить свое здоровье!

Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

  • Похожие темы

    • Сколько любовников для женщины норма?

      У меня уже в 20 лет было более двадцати партнеров, я никому об этом не говорю, потому что это капец! Сейчас даже боюсь считать, думаю за 50 перевалило точно. Даже имен не запоминаю. Думаю, что пора уже остановиться, но так привыкла к такому беззаботному образу жизни, что другой свою жизнь уже не представляю
    • Отбеливающие полоски для зубов

      Настроилась я идти до победного конца! Люблю чай и кофе, поэтому зубки у меня страдают от этого пристрастия. Хочу отбелить их, не тратя больших денег. Слышала от подруг, что самый простой способ - это отбеливающие полоски для зубов. Не очень дорого, не сложно, можно все сделать в домашних условиях. Все, я загорелась! Пугает только то, что одна подруга сказала о том, что зубы во время процедуры у нее ныли! Что, реально больно?! Кто-то делал отбеливание с полосками? Отзовитесь, как и с каким эффек
    • Посоветуйте упражнения с гантельками

      Сегодня купила себе гантельки по 1 кг.: решила позаниматься спортом. Знаете ли вы какие-нибудь очень действенные упражнения, а то мне кажется, что я их- как-то не особо правильно использую: просто качаю руки и все... Спасибо!
    • Какие продукты полезны для здоровья?

      Знаю, что частое употребление пшенной каши избавляет от ранних морщин, даёт здоровье ногтям и волосам, является источником аминокислот и медленно усваиваемых углеводов. А сок свеклы обладает способность очищать кровь и, являясь источником витамина U, влияет на обмен веществ. Какие продукты помогают вам чувствовать себя молодыми, здоровыми и полными энергии?
    • Удобрения для комнатных цветов

      Какие удобрения для комнатных растений используете вы? Давайте делиться опытом по спасению цветов от увядания или после переохлаждения. Ни для кого ни секрет, что комнатные цветы очень нежные и чувствительные и за ними нужен особый уход, но что делать, если цветок перемерз? Мою китайскую розу после переезда в январские морозы спас кризал! Вы только посмотрите, как зацвел гибискус, который я было уже отчаялась спасти.
  • Создать...