Скандинавская ходьба

Рассчитываю на поддержку и помощь форумчан.

У мужа возникли серьёзные проблемы со здоровьем.

Так как всяческие силовые упражнения ему противопоказаны, решила приобщить его (и себя, любимую, соответственно) к скандинавской ходьбе.

Уж очень много хвалебных отзывов об этом виде спорта!

Выписала две пары палок для нордической ходьбы, так что с этим проблем нет.

Посмотрела, как правильно регулировать палки под свой рост.

Вижу, что в инете много видеороликов, обучающих технике скандинавской ходьбы.

Но пока ясности нет - как научиться ходить правильно, как регулировать нагрузку, с чего начать?

Прошу всех, кто в теме, поделиться советом или информацией.

Нужен ли шагомер для занятий скандинавской ходьбой?

Нужен ли шагомер для занятий скандинавской ходьбой?

Стоит просто расчитать маршрут по силам и двигаться вперед! Тут и по горной местности можно ходить, и по равнине. Особых правил, думаю, и нет.

Тут и по горной местности можно ходить...

Ну, такой возможности у нас, к сожалению, нет...

Да и нагрузка в таком случае, как я понимаю, возрастает.

Начнём с ходьбы по равнине)))

Здравствуйте! Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, вы можете обратиться к ним, если не знаете как самой начать. Они подскажут как выбрать маршрут, как правильно ходить и распределять нагрузку и самое главное - покажут.

найдите в своем городе группы по скандинавской ходьбе, они поделятся с вами опытом

@Lady, а потом поделитесь опытом с нами)) Мне вот тоже интересно.

Я пользуюсь шагомером. В моем есть такие показатели как: количество пройденных шагов, дистанция и сожженные калории. Это очень удобно при занятии скандинавской ходьбой, т. к помогает контролировать длительность ходьбы и дальность дистанции, отслеживать плавное увеличение нагрузок.

Скандинавская ходьба - это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе. Философия скандинавской ходьбы проста: в любом месте, в любое время, в любом возрасте. Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность вашей тренировки. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы нижней и верхней части одновременно, благодаря чему во время занятий задействуется до 90 мышц тела.

На палке для ходьбы есть специальные перчатки для правой и левой руки. На перчатке есть специальные отверстия для большого пальца и в середине для все всей кисти. Необходимо застегнуть перчатки так6 чтобы они плотно сидели на руках. На полках закреплен железный наконечник для мягких поверхностях, таких как песок, грунт или снег. Поверх железного наконечника надевается резиновый для хождения по асфальту.

Начать ходьбу стоит с техники "противошага". При обычной ходьбе мы всегда идем правой ногой вперед и левой рукой, иногда наоборот. Это всегда происходит автоматически и мы просто не задумываемся о движении. Возьмите палки для скандинавской ходьбы и начните идти абсолютно в таком же ритме как и при обычной ходьбе. Старайтесь не анализировать ваши движения, все произойдет автоматически. Почувствуйте ритм и потихоньку добавляйте амплитуду в руки, старайтесь идти активно, увеличивая скорость ходьбы. Уже через пару минут вы будете уверенно идти в правильном ритме.

Для того, чтобы хорошо овладеть техникой "противошага" используйте технику "волочения". Опустите палки позади себя, сделайте пару шагов, волоча палки за собой и потихоньку добавляйте амплитуду в руки, почувствуйте ритм, пусть палки просто весят на перчатках и следуют за вашими руками. Повторите упражнение несколько раз, пока ваши движения не будут естественными и упражнения не будут вызывать у вас никаких проблем.

Далее можно переходить к технике "отталкивания". Сохраняя амплитуду предыдущего упражнения, начинайте опираться рукой на палку. Стараясь переносить вес тела на палки, помните что чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь, тем сильнее ваша нагрузка. Отталкивайтесь палками так, чтобы каждый шаг вперед давался усилием рук. Пусть рука вперед движется на 45 градусов, представьте, что тянете руку ребенку с рукопожатием, движения рукой спокойные, маятниковые, от плеча, рука всегда прямая. Старайтесь не доводить маятник на уровень локтя, так ваша нагрузка будет значительно меньше. Палки помогают идти в более быстром темпе и уже через 15 минут вы почувствуете как работают мышцы рук, спины и пресса. Руки с палками идут как по рельсам, руки плотно прижаты к бедрам. Старайтесь не раскидывать палки в стороны и не сводить треугольником позади себя. Скандинавская ходьба - э то спорт для любого сезона и любой местности!