Перейти к публикации

Как сесть на шпагат дома?

Лана Симбаева

Раньше я с легкостью садилась на шпагат, но теперь не могу. Вроде тяну себя, но все равно не получается. Может есть курс определенных упражнений, которые помогут мне быстро растянуть связки? Очень не хочу идти на стрейчинг, так как времени особо нет, да и средств лишних на такие занятия тоже

Lola

Шпагат

Инструкция к применению

Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.

А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.

Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Marusya

спасибо за информацию, пригодиться)

Лана Симбаева
Шпагат

Инструкция к применению

Вам понадобится:

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.

А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:

Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:

Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.

Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.

Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.

В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Спасибо огромное! Обязательно попробую, все подробно и четко расписано

pover

Я бы порекомендовал Лане сначала освоить написание слова стретчинг, а уж потом осваивать никому не нужный шпагат, похоже больше ничего умного ей в голову не лезет...

nocteluka
Я бы порекомендовал Лане сначала освоить написание слова стретчинг, а уж потом осваивать никому не нужный шпагат, похоже больше ничего умного ей в голову не лезет...

Почему же не нужный! Очень полезная в хозяйстве вещь! В отличие от Вас, большинство мужчин могут оценить его достоинства!

pover
Почему же не нужный! Очень полезная в хозяйстве вещь!

Ну да полезная вещь растягивающая промежность, травмирующая связки и обрекающая женщин на кучу болячек в будущем. Если б моя жена мне такое сказала, то тут же получила бы по мозгам. У меня дочь недавно решила учиться стоять на голове и я использовал лишь несколько слов чтоб отбить у нее эту охоту навсегда! Жаль что рядом с вами нет думающих мужчин и они позволяют вам писать такую ересь...

femena
Ну да полезная вещь растягивающая промежность, травмирующая связки и обрекающая женщин на кучу болячек в будущем. Если б моя жена мне такое сказала, то тут же получила бы по мозгам. У меня дочь недавно решила учиться стоять на голове и я использовал лишь несколько слов чтоб отбить у нее эту охоту навсегда! Жаль что рядом с вами нет думающих мужчин и они позволяют вам писать такую ересь...

Слава Богу, что рядом со мной нет "думающего мужчины", и никто не собирается отбивать у меня охоту делать что-либо, "используя несколько слов", видимо, высококлассного мата, и никто не "даёт мне по мозгам".

Мне искренне жаль Вашу жену и дочь.

На заметку: обвиняете других, а сами тоже с ошибками пишете. Научитесь выделять причастные обороты запятыми. Откройте учебник за 7 класс.

nocteluka
Ну да полезная вещь растягивающая промежность, травмирующая связки и обрекающая женщин на кучу болячек в будущем. Если б моя жена мне такое сказала, то тут же получила бы по мозгам. У меня дочь недавно решила учиться стоять на голове и я использовал лишь несколько слов чтоб отбить у нее эту охоту навсегда! Жаль что рядом с вами нет думающих мужчин и они позволяют вам писать такую ересь...

Судя по вашему мнению, женщины, от природы гибкие и пластичные, просто обречены на адские муки в этой жизни. Хотя что-то я по факту ни одной женщины, пострадавшей от шпагата, не знаю!

pover
Научитесь выделять причастные обороты запятыми. Откройте учебник за 7 класс.

Да я в курсе, мне просто надоело ставить запятые)))

Что касается шпагата уважаемые дамы, то сия ваша потуга не выдерживает ни малейшей критики.

Во-первых это абсолютно не нужное вашему организму и бессмысленное положение ног.

Во вторых это очень травмоопасное занятие вплоть до отрыва мышц и вывиха бедра, последнее сделает вас калекой на всю жизнь. Опасность связана с большой длинной ног и вследствие этого огромными перегрузками связочного и мышечного аппарата. Мышца отрывается вместе с кусочком кости и хирург материть вас будет уже вслух. Дамам это сложно понять, вот и требуются дополнительные мозги. К тому же пластичность связок напрямую зависит от вашего питания и режима. Растягивать планомерно и правильно следует все тело, а не какую-то одну область, тогда это ведет к здоровью и омоложению организма. Займитесь реальным стретчингом! Он продлит вашу молодость на долгие годы, а бредовые идеи старайтесь давить на корню...

Кстати, как я понял уважаемая Лола уже легко садится на шпагат, может она нам продемонстрирует свои недюжинные способности?

Lola

Кстати, как я понял уважаемая Лола уже легко садится на шпагат, может она нам продемонстрирует свои недюжинные способности?

К сожалению порадовать Вас нечем. Я не целеустремленный человек, быстро остываю, соответственно моего энтузиазма хватило на один день. Возможно когда-нибудь повторю и доведу дело до конца.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.

  • Похожие темы

    • Дома престарелых: на что обратить внимание?

      Кто-нибудь сталкивался с поиском частных пансионатов или домов для престарелых? Подскажите, на что стоит обратить внимание в первую очередь? Хочу бабушку разместить в комфортных условиях, она после инсульта, нет возможности постоянно быть рядом с ней.

Войти

У вас нет аккаунта? Регистрация

  • Не рекомендуется на общедоступных компьютерах
  • Забыли пароль?

  • Создать...