"Поди туда - не знаю куда, принеси то - не знаю что" - каждому человеку может быть знакомо это состояние, когда чего-то хочется, но никак не понять чего же: "то ли мороженого, то ли власти над всем миром...".
А еще может быть и так, когда кажется, что не хочется абсолютно ничего. Это как с "фальшивыми елочными игрушками".
По моим наблюдениям, такое состояние наступает в период жизненных изменений, которые мы не планировали или не замечали. И мы судорожно пытаемся найти радость и интерес в прежних способах удовлетворения потребностей. При этом не заметив, как мы уже изменились, а вместе с нами и наши потребности, и способы их удовлетворения.
По теме читайте
Все эти состояния обычны тогда, когда человек не осознает или не в контакте со своими потребностями.
В этой статье предлагаю познакомиться с простым способом, как самостоятельно осознать и наладить контакт со своими потребностями, используя методы транзактного анализа и гештальт-терапии.
Наши желания или потребности как нельзя лучше проявляются в отношениях с другими людьми. Другие - это наше зеркало, которое помогает развиваться. Кому интересно, как это работает, посмотрите эксперименты "Still face"
Поэтому базовая техника, которую я предлагаю для исследования своих потребностей, будет фокусироваться на анализе отношений.
Техника "Исследование потребностей в отношениях".
Возьмите лист бумаги, блокнот для записей или откройте текстовый редактор в ноутбуке. Разделите пространство для записей на 2 колонки.
Подумайте о своих отношениях с другими людьми, с конкретным человеком, а может быть даже отношения с самим собой. И ответьте на вопрос: "Какие обиды, претензии у меня есть в этих отношениях?" Выпишите все, которые придут Вам в голову, в первую колонку.
А после этого наступает самый интересный и творческий процесс. Потому что наши обиды и претензии к кому-либо (в том числе, и к себе) - это про наши потребности, про то, что нам важно и ценно. Например, если мы обижаемся на близкого человека, что он/она не помыл (-а) посуду, то это может быть про очень разные вещи:
- Потребность в заботе (хочу, чтобы сегодня эту часть домашней работы сделал другой, потому что я устала),
- Потребность в признании - хочу, чтобы другой увидел, как много каждый день я делаю для нашего совместного быта, и ценил это.
- Потребность в порядке и структурированности в личном пространстве - раздражает, когда что-то не убрано, это отвлекает и мешает сосредоточится на других делах.
Когда к нам приходит осознание, чего мы действительно хотим и что стоит за нашими претензиями и обидами, то у нас появляется выбор удовлетворить эти потребности другими способами без переживания негативных эмоций.
Мне нравится классификация потребностей, используемую в подходе транзактного анализа. Здесь привожу краткое описание потребностей, которые предлагает школа интегративного транзактного анализа (Richard G. Erskine and Rebecca L. Trautmann Methods of an Integrative Psychotherapy; Lindsay Stewart Relational Needs).
- Потребность в безопасности (физической и эмоциональной). Важно, чтобы другие люди принимали и уважали наши чувства, эмоции и их проявления.
- Потребность в признании. Человек ощущает, что другие люди понимают его чувства, проявления и потребности, принимают их и воспринимают их значимыми и естественными.
- Потребность в принятии со стороны компетентной персоны. Потребность человека в наставнике, которого можно уважать, на которого можно положиться, от которого можно получать информацию, защиту и одобрение, а также помощь в преодолении собственных эмоций, страхов и т. д.
- Потребность во взаимопонимании. Потребность человека ощущать, что партнер по общению понимает и принимает его личный опыт без дополнительных объяснений, не подвергает его сомнению.
- Потребность в уникальности. Потребность человека в том, чтобы ощущать и определять себя (свои интересы, свои чувства, свои желания) и проявлять свою уникальность, а также в том, чтобы другие люди принимали и подтверждали его уникальность, сохраняя взаимоотношения с ним и уважение к нему, когда он проявляется непохожим на них.
- Потребность влиять на других. Потребность человека получать подтверждение от других людей, что он может влиять на их мысли, чувства, поведение, тем самым получая ощущение, что он является интересным и значимым для них.
- Потребность во взаимной инициативе. Потребность человека в том, чтобы партнер по общению тоже проявлял стремление к взаимодействию и инициативу в тех или иных аспектах общения. Потребность не удовлетворяется, если только одна сторона все время проявляет инициативу в общении — звонит, предлагает встречу, предлагает секс и т. д.
- Потребность проявлять заботу и любовь. Потребность человека проявлять любовь и заботу к другим людям и получать подтверждение от других людей, что они принимают и ценят эту любовь и заботу. Человек может по-разному проявлять любовь (теплыми словами, подарками, помощью, благодарностью, привязанностью, проявлением заботы и т. д.) и для него важно, чтобы проявление его любви принимали и ценили (в явном виде показывали свое принятие и благодарность).
- потребности
-
1
- 0
- 6 668