Многие современные женщины увлекаются различными видами танцев. Занятия танцами совершенствуют координацию движений, помогают в борьбе с лишним весом, развивают гибкость и пластику, дарят заряд бодрости и хорошего настроения и в целом помогают женщине в полной мере проявить свою сущность. Именно поэтому при беременности не стоит лишать себя стольких радостей, бросая танцевальные занятия. Следует просто немного подкорректировать программу нагрузок с учетом своего состояния.
Когда заниматься танцами?
Как ни странно, наиболее безопасным периодом для танцевальных занятий является не 1-й, а 2-й триместр беременности. На ранних сроках женщине необходимо быть максимально осторожной, пока идет перестройка организма.
Во втором триместре можно спокойно возобновить занятия. К 1-й половине третьего триместра следует постепенно снижать нагрузки. Наконец, на самых поздних сроках из допустимой физической активности остаются только прогулки и дыхательные упражнения.
Будущим мамам следует заниматься только в специальных группах. В группах для беременных вам подберут оптимальную нагрузку и специальные упражнения, которые можно выполнять в этот период. Танцы не должны включать в себя повороты, прыжки, быстрые движения, взмахи руками выше уровня плеч.
Виды танцев
Во время беременности вам будут доступны не все виды танцев. В восточных танцах следует исключить резкие движения бердами и животом, а также тряски, так как подобные движения могут привести к отслойке плаценты. По этой же причине недоступна и слишком интенсивная танцевальная аэробика. При занятиях аэробикой допустим простой шаг, спокойные движения в медленном темпе. Музыка для занятий не должна быть слишком громкой, а длительность занятия не должна превышать 30-40 минут.
К наиболее полезным видам можно отнести бальные танцы. В идеале, парными танцами следует заниматься с мужем. Плавные движения под классическую музыку улучшают не только физическое, но и душевное состояние женщины. Танец должен быть легким и медленным. Отработка танцевальной техники в данном случае вторична, по сравнению с эмоциональным зарядом, который получает женщина во время танца.
Чтобы улучшить кровообращение в нижних конечностей, после занятия желательно немного полежать, приподняв ноги. Снять напряжение после физической нагрузки поможет небольшой комплекс упражнений. Упражнения выполняются лежа на спине. Поднимите ногу и сделайте следующие движения:
- Потяните носок на себя, затем от себя;
- Движения стопой по кругу;
- Упражнение «велосипед».
Каждое упражнение желательно сделать минимум 10 раз. Легкий комплекс поможет быстро снять нагрузку с мышц ног.
Противопоказания
Занятия танцами могут быть разрешены только в том случае, если беременность протекает без осложнений. Танцы и любая физическая активность противопоказаны в следующих случаях:
- Тяжелые случаи токсикоза;
- Обострение хронических заболеваний;
- Гестоз с отеками, повышением давления, появлением белка в моче;
- Многоводие;
- Острые заболевания;
- Угроза выкидыша, повышение тонуса матки;
- Случаи прерывания беременности в прошлом;
- Появление схваткообразных болей после занятий.
Если беременность проходит без осложнений и дискомфорта, занятия танцами станут отличным способом укрепления организма.
- роды
- 0
- 1 015