Перейти к публикации

Беременность как повод пуститься в пляс!

Admin
  • · 2 минуты на чтение

2016268678_.thumb.jpg.5636ea48efd67c0d92a5727867d01dcc.jpg

Многие современные женщины увлекаются различными видами танцев. Занятия танцами совершенствуют координацию движений, помогают в борьбе с лишним весом, развивают гибкость и пластику, дарят заряд бодрости и хорошего настроения и в целом помогают женщине в полной мере проявить свою сущность. Именно поэтому при беременности не стоит лишать себя стольких радостей, бросая танцевальные занятия. Следует просто немного подкорректировать программу нагрузок с учетом своего состояния.

Когда заниматься танцами?

Как ни странно, наиболее безопасным периодом для танцевальных занятий является не 1-й, а 2-й триместр беременности. На ранних сроках женщине необходимо быть максимально осторожной, пока идет перестройка организма.

Во втором триместре можно спокойно возобновить занятия. К 1-й половине третьего триместра следует постепенно снижать нагрузки. Наконец, на самых поздних сроках из допустимой физической активности остаются только прогулки и дыхательные упражнения.

Будущим мамам следует заниматься только в специальных группах. В группах для беременных вам подберут оптимальную нагрузку и специальные упражнения, которые можно выполнять в этот период. Танцы не должны включать в себя повороты, прыжки, быстрые движения, взмахи руками выше уровня плеч.

Виды танцев

Во время беременности вам будут доступны не все виды танцев. В восточных танцах следует исключить резкие движения бердами и животом, а также тряски, так как подобные движения могут привести к отслойке плаценты. По этой же причине недоступна и слишком интенсивная танцевальная аэробика. При занятиях аэробикой допустим простой шаг, спокойные движения в медленном темпе. Музыка для занятий не должна быть слишком громкой, а длительность занятия не должна превышать 30-40 минут.

К наиболее полезным видам можно отнести бальные танцы. В идеале, парными танцами следует заниматься с мужем. Плавные движения под классическую музыку улучшают не только физическое, но и душевное состояние женщины. Танец должен быть легким и медленным. Отработка танцевальной техники в данном случае вторична, по сравнению с эмоциональным зарядом, который получает женщина во время танца.

Чтобы улучшить кровообращение в нижних конечностей, после занятия желательно немного полежать, приподняв ноги. Снять напряжение после физической нагрузки поможет небольшой комплекс упражнений. Упражнения выполняются лежа на спине. Поднимите ногу и сделайте следующие движения:

  • Потяните носок на себя, затем от себя;
  • Движения стопой по кругу;
  • Упражнение «велосипед».

Каждое упражнение желательно сделать минимум 10 раз. Легкий комплекс поможет быстро снять нагрузку с мышц ног.

Противопоказания

Занятия танцами могут быть разрешены только в том случае, если беременность протекает без осложнений. Танцы и любая физическая активность противопоказаны в следующих случаях:

  • Тяжелые случаи токсикоза;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Гестоз с отеками, повышением давления, появлением белка в моче;
  • Многоводие;
  • Острые заболевания;
  • Угроза выкидыша, повышение тонуса матки;
  • Случаи прерывания беременности в прошлом;
  • Появление схваткообразных болей после занятий.

Если беременность проходит без осложнений и дискомфорта, занятия танцами станут отличным способом укрепления организма.

  • 0
  • 732

0 комментариев

Рекомендованные комментарии

Нет комментариев для отображения



Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


0
732

Войти

У вас нет аккаунта? Регистрация

  • Не рекомендуется на общедоступных компьютерах
  • Забыли пароль?

  • Создать...