Перейти к публикации

Колени болят. Что делать?

Ольга Травина
  • · 1 минута на чтение

image.png

Коленки болят, в них раздается треск, когда вы идете по лестнице, - типичный симптом типичной женской хвори. Причем неприятный недуг поражает не только женщин пожилых, но и молодых.

Что делать?

  • Упражнения с нагрузками на колени, чтобы хрящевые суставы были эластичными
  • Не поднимать тяжестей, а если уж пришлось это сделать - распределять их поровну для каждой руки
  • Носить обувь на низком каблуке
  • Стараться не делать сильных приседаний
  • Контролировать свой вес

А теперь - комплекс упражнений, который позволит облегчить ваши "коленные страдания":


Упражнение первое. Вам понадобится широкий шарф или специальная повязка, которой нужно зафиксировать больной сустав. Теперь лягте на спину, обопритесь на предплечья. Поднимите больную ногу и согните ее в колене, выпрямленной и поднятой здоровой ногой совершайте круговые движения. Поставьте ноги, отдохните 3-4 секунды и повторите все то же самое с другой ногой.


Упражнение второе в положении лежа на спине. Обопритесь согнутыми в коленях ногами в стену, напрягая мускулатуру на бедрах в течение 8 секунд. Расслабьтесь. Повторите пять раз.


Упражнение третье также в положении лежа на спине. Ноги выпрямите. Поднимите одну ногу на расстоянии примерно 2 см от пола, медленно поверните ее носком наружу, затем верните в исходное положение. Повторите то же с другой ногой. По пять раз.


Четвертое упражнение в положении на животе. Здоровую ногу выпрямите, больную приподнимите, согните в колене, выпрямите и положите. Повторите пять раз.


И наконец, последнее, пятое упражнение в положении на спине. Согните в колене левую ногу, правой выполняйте движения, как при езде на велосипеде, пять раз вперед, пять - назад. Затем то же повторите правой ногой.

Перед каждой тренировкой разомните ноги. После тренировки "успокойте" больную коленку холодным компрессом. Если через три месяца улучшение не наступит, обратитесь к ортопеду.

  • Нравится 1
  • 1
  • 267

1
267
  • Нравится 1

Войти

У вас нет аккаунта? Регистрация

  • Не рекомендуется на общедоступных компьютерах
  • Забыли пароль?

  • Создать...