Чем опасен сидячий образ жизни и, что делать, если болит спина?

Современное общество построено таким образом, что наиболее престижная и высокооплачиваемая работа – интеллектуальный труд. Обычно это значит, что человеку приходится проводить день в офисном помещении, перед экраном монитора или работая с документами. При этом он постоянно находится в сидячем положении.

«Хорошая работа» - это 6-8 часов на стуле, которые не оставляют вам ни сил, ни свободного времени. Поэтому дорогу в офис вы стараетесь преодолеть как можно быстрее: на общественном транспорте или собственном автомобиле. Вечерами сил и времени хватает только на то, чтобы лежать/сидеть перед телевизором или сходить в кафе с друзьями. Таким образом, бич современного успешного человека – сидячий образ жизни.

Человеческий организм – сложное многофункциональное устройство. Он рассчитан на то, чтобы находиться в постоянном движении с перерывами на отдых и сон. Тогда все его системы работают исправно. Когда же человек большую часть времени проводит сидя, то у него начинают атрофироваться мышцы, появляется отдышка, лишний вес, проблемы с мочеполовой системой и постоянные, хронические боли в спине. Из-за напряжения: мышечного и нервного, развивается:

• Искривление позвоночника;
• Боль в шейном отделе;
• Хронические боли в пояснице;
• Нарушение осанки.

Лечить все эти заболевания достаточно сложно, поэтому лучше их предупреждать.

Группа риска

Какой образ жизни ведете вы? Как узнать, находитесь ли вы в группе риска из-за того, что много времени проводите в сидячем положении? Проверьте себя, ответив на несколько простых вопросов:

• На работе вы проводите в сидячем положении менее 5-и часов?
• Вы делаете перерывы в работе и разминаете тело каждые час-полтора?
• Вы ходите пешком на работу и домой?
• Вы ежедневно ходите по лестнице, вместо поездок на лифте?
• Все свое свободное время вы проводите в движении?
• Ваше хобби связано с активным отдыхом?
• Посещение спортивной секции или тренажерного зала постоянно присутствует в вашей жизни?

Если больше половины ваших ответов: нет, то вам пришло время задуматься о том, как сохранить здоровье спины и позвоночника, а может быть – как вернуть их.

Как организовать рабочее место

Кардинально изменить свой сидячий образ жизни могут не все: кому-то не хватит мотивации, другим – понимая масштабов проблемы, третьим – ресурсов и возможностей для решения проблемы. Но есть и элементарные методы, как уменьшить нагрузку на спину при сидячем образе жизни. И главный из них: нужно правильно организовать рабочее место.

Если вам приходится постоянно сидеть за столом, то делать это лучше на специальном, офисном стуле. У него должны быть 2 регулятора:

• По высоте сидения;
• По уровню наклона спинки.

Если вы много печатаете, то выбирайте модель с подлокотниками. Важно, чтобы они находились на том же уровне, что и клавиатура.

Еще раз подумайте о том, чем вы занимаетесь на работе. Возможно, сидячий образ жизни это не необходимость, а ваш личный выбор? Если так, то постарайтесь изменить своим привычкам! Например, если вы часто отвечаете на звонки или общаетесь с людьми, постарайтесь менять при этом положение тела.

Обязательно устраивайте себе пятиминутные перерывы каждый час и посвящайте это время разминке мышц.

Движение – жизнь!

Наше тело устроено таким образом, что для нормальной работы всех органов, они и мышечный каркас должны постоянно находиться в тонусе. Для этого им необходимо работать: сокращаться и растягиваться. Обеспечить такую подвижность мышцам можно не только постоянной физической работой, но и выполнением специальных комплексов упражнений.

Для снятия напряжения с шейного отдела выполняйте следующие упражнения:

1. Встаньте ровно, спиной к стене. Плотно прижимайтесь к ней затылком и лопатками в течение 3-5 секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. В положении стоя расправьте плечи, не создавая напряжения. Совершайте круговые движения головой, наклоны и повороты. Повторяйте каждое движение по 12-15 раз.
3. Для профилактики болезней позвоночника в грудном отделе встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Выгните спину и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а после прогнитесь, отведя назад таз и плечи, и зафиксируйте позицию. Повторяйте упражнение в течение минуты.
4. Совершайте круговые движения тазом, чтобы размять поясничный отдел: 20 поворотов по часовой стрелке и столько же – против ее движения.

Во время работы, следите за своей позой: плечи должны быть опущены, а мышцы спины и шеи – расслаблены. Не поджимайте ноги под себя. Обращайте внимание на то, как вы сидите каждые полчаса. Если не можете сами контролировать это – ставьте напоминание на телефон.

Если вы уже столкнулись с тем, что постоянно ощущаете напряжение и боль в спине – обратитесь к врачу. Он сможет оценить степень болезни и назначить массаж или посещение бассейна, занятий по фитнесу.