Перейти к публикации

Чем опасен сидячий образ жизни и, что делать, если болит спина?

Admin
  • · 3 минуты на чтение

711098551_.thumb.jpg.1ea11b7489bb20a07ff23b23c5f272a5.jpg

Современное общество построено таким образом, что наиболее престижная и высокооплачиваемая работа – интеллектуальный труд. Обычно это значит, что человеку приходится проводить день в офисном помещении, перед экраном монитора или работая с документами. При этом он постоянно находится в сидячем положении.

«Хорошая работа» - это 6-8 часов на стуле, которые не оставляют вам ни сил, ни свободного времени. Поэтому дорогу в офис вы стараетесь преодолеть как можно быстрее: на общественном транспорте или собственном автомобиле. Вечерами сил и времени хватает только на то, чтобы лежать/сидеть перед телевизором или сходить в кафе с друзьями. Таким образом, бич современного успешного человека – сидячий образ жизни.

Человеческий организм – сложное многофункциональное устройство. Он рассчитан на то, чтобы находиться в постоянном движении с перерывами на отдых и сон. Тогда все его системы работают исправно. Когда же человек большую часть времени проводит сидя, то у него начинают атрофироваться мышцы, появляется отдышка, лишний вес, проблемы с мочеполовой системой и постоянные, хронические боли в спине. Из-за напряжения: мышечного и нервного, развивается:

  • Искривление позвоночника;
  • Боль в шейном отделе;
  • Хронические боли в пояснице;
  • Нарушение осанки.

Лечить все эти заболевания достаточно сложно, поэтому лучше их предупреждать.

Группа риска

Какой образ жизни ведете вы? Как узнать, находитесь ли вы в группе риска из-за того, что много времени проводите в сидячем положении? Проверьте себя, ответив на несколько простых вопросов:

  • На работе вы проводите в сидячем положении менее 5-и часов?
  • Вы делаете перерывы в работе и разминаете тело каждые час-полтора?
  • Вы ходите пешком на работу и домой?
  • Вы ежедневно ходите по лестнице, вместо поездок на лифте?
  • Все свое свободное время вы проводите в движении?
  • Ваше хобби связано с активным отдыхом?
  • Посещение спортивной секции или тренажерного зала постоянно присутствует в вашей жизни?

Если больше половины ваших ответов: нет, то вам пришло время задуматься о том, как сохранить здоровье спины и позвоночника, а может быть – как вернуть их.

Как организовать рабочее место

Кардинально изменить свой сидячий образ жизни могут не все: кому-то не хватит мотивации, другим – понимая масштабов проблемы, третьим – ресурсов и возможностей для решения проблемы. Но есть и элементарные методы, как уменьшить нагрузку на спину при сидячем образе жизни. И главный из них: нужно правильно организовать рабочее место.

Если вам приходится постоянно сидеть за столом, то делать это лучше на специальном, офисном стуле. У него должны быть 2 регулятора:

  • По высоте сидения;
  • По уровню наклона спинки.

Если вы много печатаете, то выбирайте модель с подлокотниками. Важно, чтобы они находились на том же уровне, что и клавиатура.

Еще раз подумайте о том, чем вы занимаетесь на работе. Возможно, сидячий образ жизни это не необходимость, а ваш личный выбор? Если так, то постарайтесь изменить своим привычкам! Например, если вы часто отвечаете на звонки или общаетесь с людьми, постарайтесь менять при этом положение тела.

Обязательно устраивайте себе пятиминутные перерывы каждый час и посвящайте это время разминке мышц.

Движение – жизнь!

Наше тело устроено таким образом, что для нормальной работы всех органов, они и мышечный каркас должны постоянно находиться в тонусе. Для этого им необходимо работать: сокращаться и растягиваться. Обеспечить такую подвижность мышцам можно не только постоянной физической работой, но и выполнением специальных комплексов упражнений.

Для снятия напряжения с шейного отдела выполняйте следующие упражнения:

  1. Встаньте ровно, спиной к стене. Плотно прижимайтесь к ней затылком и лопатками в течение 3-5 секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.
  2. В положении стоя расправьте плечи, не создавая напряжения. Совершайте круговые движения головой, наклоны и повороты. Повторяйте каждое движение по 12-15 раз.
  3. Для профилактики болезней позвоночника в грудном отделе встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Выгните спину и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, а после прогнитесь, отведя назад таз и плечи, и зафиксируйте позицию. Повторяйте упражнение в течение минуты.
  4. Совершайте круговые движения тазом, чтобы размять поясничный отдел: 20 поворотов по часовой стрелке и столько же – против ее движения.

Во время работы, следите за своей позой: плечи должны быть опущены, а мышцы спины и шеи – расслаблены. Не поджимайте ноги под себя. Обращайте внимание на то, как вы сидите каждые полчаса. Если не можете сами контролировать это – ставьте напоминание на телефон.

Если вы уже столкнулись с тем, что постоянно ощущаете напряжение и боль в спине – обратитесь к врачу. Он сможет оценить степень болезни и назначить массаж или посещение бассейна, занятий по фитнесу.

  • Нравится 2
  • 0
  • 1 185

0 комментариев

Рекомендованные комментарии

Нет комментариев для отображения



Гость
Добавить комментарий...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Восстановить форматирование

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


0
1,2k
  • Нравится 2

Войти

У вас нет аккаунта? Регистрация

  • Не рекомендуется на общедоступных компьютерах
  • Забыли пароль?

  • Создать...