Женский организм нуждается в полезных питательных веществах. Недостаток витаминов и минералов ухудшает здоровье и внешний вид. Какие витамины следует употреблять, чтобы сохранить молодость кожи и здоровье костей?
Чтобы выглядеть обворожительно, каждой девушке необходимо отличное настроение и позитивные эмоции. Но, зачастую, этого недостаточно. Главными источниками красоты и молодости по-прежнему остаются витамины. Особенно весной, когда организм истощен и ослаблен. Но какие именно витамины отвечают за женскую красоту?
Сохранить гладкость и упругость кожи, здоровье костей, зубов и ногтей поможет витамин К2 (менахинон). Этот удивительный витамин был обнаружен учеными в 1997 году, но до сих пор его потенциал остается не полностью раскрытым. Известно, что К2 совместно с витаминами A и D регулирует распространение кальция по организму: забирает из тех частей, где его много, и направляет туда, где его недостаточно.
Витамин К2 замедляет процесс старения кожи и улучает ее тонус, разглаживая морщинки.
Основные функции менахинона:
- Борется с причинами возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Активно участвует в процессе свертывания крови
- Участвует в регуляции окислительно-восстановительных процессов организма
- Увеличивает плотность костной ткани, уменьшая риск переломов.
Дефицит витамина К2 может стать причиной:
- Кровоточивости десен
- Кровотечения из носа
- Повышенной склонности к появлению синяков и кровоподтеков
- Болей при менструации
- Быстрой утомляемости
- Остеопороза
При длительном дефиците менахинона на стенках сосудов откладываются соли, а хрящи могут окостеневать. Это приводит к деформации костей и внутренним кровотечениям.
К2 также обладает способностью выводить токсические вещества из организма. Витамин растворяется с помощью жиров. Следовательно, чтобы обеспечить интенсивное всасывание витамина в кешечнике, необходимо питаться продуктами с достаточным содержанием жира, а не «мучать» организм обезжиренными диетами.
Суточная доза такого витамина составляет: для мужчины около 120 мкг, а для женщины – 90 мкг.
Сам по себе витамин К2 не является токсичным, поэтому случаи передозировки минимальны. Однако, следует учитывать, что витамин К2 имеет противопоказания. Если вы принимаете лекарства, снижающие свёртываемость крови, перенесли инсульт, то вам не следует принимать этот витамин в чистом виде.
Возможные симптомы передозировки:
- Головные боли и тошнота
- Сухость кожи
- Диарея
- У беременных женщин возможен самопроизвольный выкидыш
Так или иначе, любой лекарственный препарат не стоит принимать, не проконсультировавшись с врачом. Не спешите в аптеку за пищевыми добавками. Витамин К2 присутствует во всех «зеленых» продуктах (капуста и листовые овощи, крапива, авокадо, киви, шпинат, брокколи), в маслах (соевом и оливковом), в злаках, отрубях пшеницы, сое, мясной и молочной продукции, яйцах, рыбьем жире, гусиной печени и особенно высок процент содержания витамина К2 в сырах Гауда и Бри. Натуральные источники витаминов полезнее и безопаснее медикаментов. А главное, источники витаминов можно приобрести в любом супермаркете.
- 0
- 4 549